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techniques de travail du mental au tennis, séances de sophrologie pour le joueur de tennis

Le tennis est un sport compliqué …. qui met en contact 2 joueurs à travers un filet ; confrontation des type de jeux, des tactiques, des physiques, des personnalités ; à niveau égal le mental fera souvent la différence : avoir plus envie de gagner, rester motivé jusqu’au dernier point, ne rien lâcher, lâcher ses coups et non pas « jouer petit bras », garder sa lucidité et maîtriser ses émotions, ne pas avoir peur de perdre ni de gagner, gérer les baisses de forme pendant le match ; sur chaque interview les discours des champions sont stéréotypés : « je prends les matchs un par un, je me fais plaisir, je vis une belle expérience … » Facile à dire ….  sauf que ça se travaille ; le mental, ça se bosse au quotidien, comme l’entraînement sur le terrain !

Je propose sur un site des séances de sophrologie à télécharger ; dont des séances pour le joueur de tennis qui souhaite découvrir cet outil qu’est la sophrologie ; si un joueur, après avoir testé une séance, estime que ce travail peut lui être bénéfique, alors je lui conseille de se rapprocher d’un professionnel de la santé à proximité de chez lui pour poursuivre ce travail, sur un mode personnalisé.

Sur ce site de sophrologie pour le sportif je propose également au joueur de tennis des séances pour mieux récupérer après l’entraînement ou un match.

Bonne chance à tous, belle saison estivale 😉

Jean-Jacques Menuet

Médecin du sport, nutrition du sport, sophrologie du sport, Saint-Malo

la micro sieste : comment récupérer, refaire le plein d’énergie avec la micro-sieste, faire la pause pendant quelques minutes

Jean-Jacques Menuet

-> site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sportif: http://www.medecinedusportconseils.com/

La micro sieste, encore appelée le ” sommeil flash “

J’utilise cette technique de la micro sieste (encore appelée sommeil flash) depuis de nombreuses années; en effet une sieste trop longue (plus de 30 minutes) peut entraver la qualité du sommeil alors que la micro sieste va permettre de placer dans la journée un espace court pour permettre une pause régénératrice: faire la pause, se détendre, relâcher les tensions musculaires et les tensions liées au stress, et accumuler de l’énergie; un article paru dans ” doctissimo” sur la micro-sieste reprend bien le principe de cette technique simple de travail du mental et surtout précise l’adaptation que je personnalise chez le sportif comme chez le non sportif, pour “profiter” de cet espace de détente privilégiée du mental pour mettre en place un travail : techniques de visualisations, préparation mentale d’un objectif, récupération après l’effort sportif ou lié au travail, refaire le plein d’énergie positive, etc.

http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/articles/15246-micro-sieste.htm

Les principes:

  • faire plutôt cette sieste après le repas car la digestion induit un relâchement des tensions
  • la durée de cette sieste ne doit pas dépasser 30 minutes; et chez une personne qui a l’habitude de pratiquer la micro sieste la durée peut être ramenée à 5 à 10 minutes
  • le début de la séance commence volontiers par des exercices respiratoires simples qui permettent de relâcher les tensions musculaires
  • puis la personne peut visualiser un souvenir agréable, visualiser des images positives, refaire le plein d’énergie
  • le réveil est tonique alors que se réveiller après une heure de sieste c’est à tous les coups présenter des maux de tête, une sensation de mal-être.

Sur le site de sophrologie qu’anime un webmaster passionné, j’ai enregistré quelques séances audio de sophrologie qui constituent de véritables exercices simples : la micro sieste ça ne s’invente pas, ça se travaille, tout comme un véritable entraînement ! : http://www.seance-sophrologie.com/