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Chronique N°14/21 Tour de France 2018 jjdok médecin référent équipe « Fortunéo-Samsic » : la microsieste
Pendant les 3 semaines de course sur ce Tour de France 2018 je rédige chaque jour une chronique médicale, avec des thèmes variés mais qui concernent le terrain : la nutrition, les bobos du cycliste, le dopage, la santé, l’hygiène de vie, etc. Parfois le ton est caustique, mais c’est juste pour vous réveiller En quelque sorte je vous fais partager mon expérience, qui s’est construite au fil du temps grâce avant tout au coureur avec qui j’ai toujours engagé une relation de respect, d’écoute, pour un travail interactif ; une relation médicale est, comme toute relation, le résultat d’une rencontre où chacun vient vers l’autre. C’est le coureur qui m’a appris l’essentiel de mon job.
Chroniques précédentes :
- Chronique N°1 : le petit déjeuner
- Chronique N°2 : la boisson d’attente
- Chronique N°3 : ce que mangent et ce que boivent les coureurs pendant une étape du Tour
- Chronique N°4 : Ventoline et cyclisme : = dopage ?
- Chronique N°5 : le sommeil facteur ESSENTIEL pour la récupération
- Chronique N°6 : données chiffrées nutrition et physiologie du cyclisme
- Chronique N°7 : la collation après l’arrivée, pourquoi, comment ?
- Chronique N°8 : le dîner : objectifs, composition
- Chronique N°9 : la collation du soir : pourquoi ? Comment ?
- Chronique N°10 : la journée de repos, que font les coureurs, que fait le staff ?
- Chronique N°11 : les principales pathologies rencontrées dans le cyclisme
- Chronique N°12 : Cyclisme et dopage : posons une réflexion tranquille
- Chronique N°13 : la canicule sur le Tour de France : conséquences, conseils
Donc aujourd’hui : la microsieste ou comment profiter d’une petite sieste pour récupérer et bosser son mental !
Ma conception de cet excellent outil de travail du mental a été reprise dans un article du site « Doctissimo » : http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/articles/15246-micro-sieste.htm#qu-est-ce-que-la-micro-sieste, dans lequel j’évoque plusieurs éléments essentiels:
- Savoir faire une microsieste ça s’apprend, même si spontanément on est tous capable de faire la sieste
- Une microsieste c’est se « mettre entre parenthèses » pendant quelques minutes (5 à 10, pas plus)
- Mais c’est aussi profiter de cet espace privilégié du mental pour mettre en place un TRAVAIL : par exemple pour un sportif à ressentir les muscles qui se détendent, recharger les batteries, visualiser un objectif sportif qui approche, activer la cicatrisation d’une blessure, travailler sur la confiance, la concentration, le « lâcher prise », etc. etc. ;
Bref pendant la microsieste le sportif récupère mais en même temps il bosse !
Mon expérience dans cet excellent outil concerne de nombreux sports : la navigation solitaire bien sûr, mais aussi les sports co et les sports individuels ; sur mon site de séances de sophrologie j’ai enregistré quelques exemples de séances de microsieste, mais rien ne peut remplacer un travail individuel avec un professionnel de santé rompu aux techniques de préparation mentale ; car chaque séance est différente, en « collant » aux images du sportifs, à ses représentations, à ses souvenirs, à ses objectifs.
Merci à tous pour votre fidélité sur ce site de conseils en médecine et en nutrition du sport qui chaque jour réunit 4000 à 7000 visiteurs
J’« alimente » régulièrement ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport ; également mon webmaster gère un site de séances de sophrologie du sport sur lequel je poste des enregistrements de terrain qui s’adressent à tous les sportifs, avec des séances spécifiques pour le cycliste, le joueur de tennis, le joueur de foot, etc. etc. . Comment mieux récupérer, techniques pour optimiser la préparation d’un objectif, comment mieux dormir, etc. etc. Ce site : https://www.seance-sophrologie.com/