Football : comment gérer la nutrition l’alimentation et l’hydratation avant, pendant et après les entraînements et les matchs ?
Mon expérience de terrain dans tous les sports m’amène à énoncer des conseils pratiques de terrain ; pendant 3 ans j’ai eu l’occasion d’assurer le suivi médico-sportif du centre de formation d’Amiens, où j’ai « partagé une tranche de vie » avec des joueurs et un staff sympas qui m’ont permis également de progresser (la médecine du sport c’est un échange entre le sportif et un médecin)
L’alimentation du joueur de foot répond à des notions simples mais que chaque joueur doit bien connaître ; c’est l’objectif de cet article qui détaille quelques conseils …
Préalable : si un joueur présente un surpoids, je propose qu’il prenne connaissance de mon document « comment perdre 3 kg par mois sans risque pour sa santé », l’objectif étant de perdre du « gras » sans perdre de muscle http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/03/comment-perdre-3-kg-par-mois-sans-prendre-de-risque-pour-sa-sante/ mais il devra se rapprocher d’un professionnel de la santé pour bénéficier d’une prise en charge adaptée.
Voici le plan de cet article :
- La gestion des entraînements et de la journée hors match.
- La gestion d’une journée de match, hypothèse match à 15 heures.
Sur mon site de sophrologie (séances qui peuvent être téléchargées) le joueur de foot pourra trouver des séances adaptées sur la récupération, l’optimisation des réflexes, la préparation mentale d’un objectif, l’intérêt de la microsieste pour récupérer, comment gérer une inaptitude pour blessure, et de nombreuses autres séances :
http://www.seance-sophrologie.com/seance/106/recuperation-football
http://www.seance-sophrologie.com/seance/69/preparation-mentale-competition-boisson
http://www.seance-sophrologie.com/seance/35/microsieste-sportif
http://www.seance-sophrologie.com/seance/43/sophrologie-sportif-blessure
http://www.seance-sophrologie.com/seance/49/optimiser-reflexe-sport
bonne lecture, et … prenez des notes !! Continue reading