Les solutions pour grandir, comment faire pour gagner en taille  !

Mes conseils sont complémentaires de ceux qui vous sont délivrés par votre staff sportif et médical

La question m’est souvent posée : docteur, comment devenir plus grand ? Existe-t-il des conseils simples pour grandir ? Comment grandir naturellement ?

Bien évidemment que votre taille définitive sera avant tout le résultat de votre génétique, mais quelques conseils sont à prendre en compte, pour une efficacité démontrée. Voici donc quelques conseils pour grandir. La taille adulte est acquise vers l’âge de 22 ans.

Voici des conseils pour prendre quelques centimètres ; dans certains sports la taille jour bien évidemment un rôle : basket, hand, volley ; la natation aussi ou l’envergure est un des facteurs de la performance ; le cyclisme aussi : plus les jambes sont longues plus le coureur développe de la puissance ; idem pour le foot. Bref il peut être intéressant de trouver des solutions pour grandir quand on fait du sport et qu’on a moins de 20 ans !

 

Conseils nutritionnels pour grandir (3 acides aminés stimulent la production nocturne d’hormone de croissance) De façon générale une alimentation riche, variée, diversifiée, riche en vitamines minéraux et oligoéléments est le MEILLEUR moyen pour que l’organisme dispose de tout ce dont il a besoin pour la performance mais aussi et surtout pour la santé et pour … grandir !!

• Consommer des aliments riches en arginine (qui est un acide aminé c’est à dire un constituant des protéines) stimule l’hormone de croissance ; c’est la sécrétion (surtout nocturne) de cette hormone qui stimule la croissance. Ces aliments : le foie de veau, les céréales et légumes secs, blanc d’œuf, dinde, parmesan, gruyère, Vache qui rit, lait écrémé en poudre, mozzarelle, graines de fenugrec, flocons avoine, baies de Goji, saumon, viande rouge, légumineuses, protéines de soja. En pharmacie le sportif peut trouver des compléments (ampoules le plus souvent) à base d’Arginine ; mais cela relève de la prise en charge par votre médecin, consommer « à l’aveugle » des compléments alimentaires sans conseil direct peut exposer à des incidents ; votre médecin vous conseillera peut-être de prendre une ampoule d’Arginine le soir au coucher.
• Graisses: 10 g de beurre cru par repas ; huile de colza (salades) huile d’olive, quelques noix, consommer souvent des avocats (riches dans une graisse qui stimule la production de Testostérone)
• Citrulline (qui est un acide aminé c’est à dire un constituant des protéines) : pastèque melon, concombre, ail, oignon, legs secs, soja, foie, viande rouge, saumon, amandes, noix, chocolat noir
• Ornithine (qui est un acide aminé c’est à dire un constituant des protéines) : soja, toutes les viandes, poisson, riz, noix, soja, œuf
• Vitamine D: une ampoule à 100.000 U avant l’hiver, après l’hiver.
• Cure de gelée royale l’hiver (d’octobre à février) : une ampoule (1500mg) le matin après le petit déjeuner.
• Germe de blé riche en vit E (oxygénation des muscles), minéraux, fer, vitamines du groupe B pour les muscles
• Rexorubia: produit naturel riche en minéraux et oligo-éléments : 2 c-à café le matin au petit déjeuner. En pharmacie sans ordonnance.
• Bien récupérer après un effort qui a beaucoup sollicité les muscles = « opération portes ouvertes » pendant les 90 minutes qui suivent ; on en reparlera.

 

Le sommeil : c’est pendant la phase de sommeil profond qu’une région du cerveau (l’hypophyse) fabrique et libère l’hormone de croissance ; cette hormone stimule la croissance et la reproduction des cellules de l’organisme. Il faut donc BIEN DORMIR pour grandir !! Voici sur mon site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport quelques conseils pour bien dormir.  L’arrivée massive de nouveaux objets dans l’espace de sommeil (ordinateur, télévision, tablette, téléphone portable, réseaux sociaux) réduit considérablement le temps de sommeil chez les adolescents. A vous de voir … Quand on dort mal ado, on dort mal toute sa vie !! Et la nuit (pendant le sommeil dit « paradoxal ») vous récupérez du stress psychologique de la journée, et aussi vous imprimez tout ce que vous avez enregistré pendant la journée (scolarité mais aussi geste technique, schémas tactiques, etc.)

 

« Carrosserie » : oui quelques exercices peuvent permettre de gagner quelques centimètres ; à la seule condition bien sûr qu’ils soient réalisés régulièrement !!

• Nager régulièrement pendant l’intersaison (surtout le dos crawlé), en tirant bien les bras derrière. Très bon exercice pour gainer aussi la sangle lombaire et abdominale.
• Posture: tonique, il faut regarder loin devant soi quand on marche. Ne regardez pas le sol ! Ne soyez pas voûté ! quand vous êtes assis, calez bien le dos contre le dossier, fesses en arrière, buste droit.
• Se suspendre à une barre résistante (si possible … c’est mieux !) ou exercice sur un espalier, en étendant au maximum les muscles, les os, les tendons et les articulations. Pour renforcer les effets de cet étirement, lever les jambes et de les placer à l’horizontale ; ne pas trop forcer.
• Position debout, se toucher les orteils (ou mains à plat !) jambes bien tendues ; maintenir la position 10 secondes ; plusieurs répétitions.
• Exercice du « cobra » = s’allonger sur le sol avec le corps et le visage vers le bas, et les paumes sous les épaules. Ensuite, arquer le dos et lever le menton jusqu’à former un angle. Vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=IPJILNmGhVY
• Exercice du lever du bassin: s’installer sur le dos, avec les jambes pliées, les bras en arrière  et les paumes des mains tournées vers le plafond. Lever le bassin et maintenir la position pendant 20 secondes. 10 répétitions.
• Etirements réguliers, surtout les ischio-jambiers. Je tiens à la disposition des sportifs qui me consultent une vidéo qui reprend avec beaucoup de détails tous les étirements chez le sportif. Voici quelques conseils pour les bons étirements

 

Voilà, il ne vous reste plus qu’à contrôler sur la toise que ces conseils et astuces pour grandir donneront des résultats ; mon expérience m’amène à penser que le gain de 2 ou 3 centimètres est tout à fait possible ; juste il faut être motivé …

Sur ce site de sophrologie vous trouverez plein de séances que j’ai enregistrées pour le sportif : comment gérer le stress, comment se préparer pour un objectif, comment mieux récupérer, comment bien dormir, etc. etc.

Bien à vous et un grand merci à tous pour votre fidélité sur mon site qui approche les dix millions de visiteurs depuis sa création il y a 8 ans ; à ce jour vous êtes 6000 à 8000 à vous connecter tous les jours pour des conseils de terrain, résultat de mon expérience acquise grâce à vous tous sur le terrain !

Jean-Jacques