Grippe et sport, prévention de la grippe, traitement de la grippe

L’épidémie de grippe est présente, et de nombreux sportifs sont concernés. Que faire pour éviter d’attraper le virus, comment se soigner quand on a la grippe, comment gérer les entraînements, quand reprendre ? Y a-t-il des conseils, des trucs et astuces pour éliminer le virus ? Voici quelques explications et surtout des conseils pour le sportif:

Chacun connait les symptômes de la grippe : début brutal, frissons, courbatures, transpiration, maux de tête, toux, nez qui coule, sensations de malaise général ; ces symptômes durent 2-3 jours, puis sont suivis d’un état de fatigue qui dure une semaine car les moyens de défense ont été mobilisés pour la défense contre le virus. Le virus attaque le nez, les yeux, la gorge, les bronches mais aussi les fibres musculaires et les tendons : c’est pour ça qu’on a mal aux pattes et qu’on est « broyé ». On casse donc des fibres musculaires, qui vont mettre 2 à 3 semaines pour se réparer. Si pendant les 2 ou 3 semaines qui suivent le sportif « tape dedans » au niveau des entraînements, alors il augmente le risque de lésions musculaires et de tendinite.

Quels conseils pour éviter d’avoir la grippe :

Prendre de la vitamine C ou de l’Acérola le matin, ou un kiwi et une clémentine, avec le jus d’un citron

Eviter de serrer des mains, éviter les bisous !! Virer sa copine ou son copain si elle ou il a la grippe !!

Se laver les mains souvent, ne pas prendre le bus ni faire ses courses aux heures de pointe

Le SEUL TRAITEMENT préventif qui marche c’est quoi ???  C’EST LE VACCIN !!! Même si certains « gourous » qui envahissent le milieu du sport le déconseillent, je suis désolé : si le sportif veut éviter d’interrompre sa saison pendant 15 jours et passer à côté de ses premiers objectifs,  alors il doit se vacciner en octobre ou en novembre. Je considère notamment qu’un sportif professionnel qui ne se vaccine pas commet une FAUTE PROFESSIONNELLE.

Quels conseils quand on a la grippe :

• L’antibiotique ne sert à rien car il ne détruit pas le virus.
• Ce qui détruit le virus c’est la chaleur (c’est pour ça que l’organisme lutte en montant la température du corps) : bien se couvrir, boire chaud (avec du miel et un peu de citron), faire des fumigations avec de l’eau chaude (surtout pas bouillante) et 2-3 gouttes d’huile essentielle, bien laver les fosses nasales avec du sérum physiologique, prendre du Paracétamol, bien boire +++
• Prendre de la vitamine C matin et midi, sans dépasser 1g/jour sinon on acidifie l’organisme.
• Manger régulièrement des aliments alcalins (anti acide) : légumes verts cuits, potage, bouillon de légume, jus de légume, compote.
• S’étirer régulièrement dans la journée : ++++ pour « éliminer » les toxines des jambes. Etirements doux, sans tout « arracher »
• PAS D’ACTIVITE PHYSIQUE tant qu’il y a de la fièvre, car le risque de MYOCARDITE (inflammation du muscle cardiaque) est réel.
• La reprise des entraînements sera PROGRESSIVE, bien à l’écoute des sensations, reprendre tranquillement par du foncier, sans taper dedans.
• Et bien sûr éviter de repasser le virus autour de vous (lavages des mains, gel hydroalcoolique, ne pas serrer de mains, pas de bisous, etc. etc.), s’isoler pour manger ; bref du bon sens. C’est surtout auprès des personnes âgées, des personnes fragiles, des enfants en bas âge qu’il faut mettre en place ces précautions pour ne pas les contaminer. Et si vous êtes en déplacement à l’hôtel en stage ou pour une compétition: ne pas refiler le virus aux autres sportifs !!

Bien cordialement à tous et un grand merci pour votre fidélité sur ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport ; un site qui se veut un lieu de partage du terrain, à la portée de tous pour des conseils de bon sens. Vous trouverez sur le net de nombreux autres sites très bien conçus avec un objectif plus scientifique.

Sur un autre site vous trouverez des séances de sophrologie à télécharger, pour une approche du travail du mental chez le sportif, pour découvrir des techniques utiles pour mieux récupérer, améliorer la qualité du sommeil, préparer mentalement un objectif, etc. Si après avoir testé une ou plusieurs séances cette approche du mental vous intéresse vous pourrez alors vous rapprocher d’un thérapeute proche de chez vous pour compléter ce travail, avec une prise en charge personnalisée.