Dans cet article je mets en ligne une séance de sophrologie qui concerne le cycliste qui participe à une course par étapes ; il s’agit d’une séance pour optimiser la RECUPERATION après l’étape et améliorer la qualité du SOMMEIL. Cet exercice est très simple et peut être réalisé même par un sportif qui « ne sait pas se détendre » ; la séance dure 21 minutes. Cet enregistrement peut être écouté en fin d’après midi en revenant de l’étape (ensuite tu iras diner) ; ou en début de soirée si bien qu’il te restera une ou deux heures avant le coucher ; ou encore juste avant le coucher ; c’est toi qui juges ce qui est le mieux. Continue reading
NUTRITION DU SPORT: document pédagogique
LA NUTRITION DU SPORTIF: il s’agit du contenu d’une récente intervention dans un lycée (classes de seconde), où pendant 3 heures j’ai animé un échange très interactif avec les élèves et leur Professeur; ce document représente une base “de départ” pour s’imprégner des règles de bases.
De très nombreux autres aspects sont développés su ce site, avec des articles dont vous pouvez trouver la liste sur ce lien:
http://www.medecinedusportconseils.com/liste-de-tous-les-articles-parus/
LA PERFORMANCE EST LE RESULTAT DE L’ADDITION DE TRES NOMBREUX DETAILS : l’entraînement, la rigueur, la technique, la tactique, la nutrition, les soins de kiné, les soins dentaires, les vaccinations, le suivi médical, les étirements, la qualité du sommeil, la préparation physique, les soins rapides en cas de blessures ou d’infection, l’hygiène de vie ; la nutrition ne représente donc qu’un des aspects de la vie saine du sportif.
ATTENTION à la CHALEUR, dans cet article je vais regrouper tous les conseils et astuces que les internautes adressent, dès lors que le commentaire est constructif; MERCI ++++ de m’adresser vos idées et conseils EN LAISSANT UN COMMENTAIRE A LA FIN DE CET ARTICLE. Cet article est VOTRE article.
EN COMPLEMENT DE MON ARTICLE SUR « COMMENT GERER LA CHALEUR » (http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/24/il-fait-chaud-attention-aux-degats-voici-10-conseils-simples/) , vous trouverez ci dessous VOS commentaires à cet article ; n’hésitez-pas à échanger, c’est le but de ce site, on en profitera TOUS. Les stats du site (des dizaines de milliers de connexions en 6 mois !!) montrent que des centaines de sportifs se connectent sur chaque article, alors FONCEZ !!!
1. Commentaire d’Alex (cyclisme Amérique du nord)
La creme solaire est ultra ultra importante, on oublie trop souvent ce detail et les ravages sont souvent permanents.
Aussi, on m’a toujours conseillé de simuler les conditions d’une course avant. Si je dois courir en floride, je m’entraine pendant 10 jours a faire du hometrainer sans ventillo et avec la fenetre fermée.
2. Commentaire d’Olivier, Picardie:
Je ne suis pas un expert de la chaleur lors d’une épreuve sportive étant donner que je suis de la Picardie, mais je me prépare pour mon deuxième ironman de Nice en juin d’où les températures avoisinent les 30° voir les 35° degrés, donc du coup je ne voudrai pas faire les mêmes erreurs que l’année dernière (un gros coup de chaud avec une hypo sur le marathon).
Voici 4 conseils très simples :
– Cela passe d’abord par un entrainement sérieux avant toute participation à une épreuve sportive intense,
– Il faut s’abstenir de prendre de l’alcool 24 heures avant une épreuve et éviter les boissons comme le thé ou le café,
– Pendant l’effort, l’apport de boissons doit être important,
– Il faut que les vêtements soient adaptés pour une protection de la chaleur (de préférence en coton, de couleur claire, avec une casquette).
IL FAIT CHAUD !!! COMMENT GERER LA CHALEUR ?? ATTENTION aux dégâts !!! voici 10 CONSEILS SIMPLES
Tout comme le froid, le décalage horaire, l’altitude : l’organisme doit s’adapter à la chaleur et cette adaptation demande 3-4 jours pendant lesquels il faut être très prudent. Voici DIX conseils simples : Continue reading
TRIATHLON ET NUTRITION: trop drôle …
dans cet article dont je vous conseille la lecture, voici une conception un peu spéciale de la nutrition chez le triathlète …. Continue reading
FOOTBALL : LES BLEUS EN STAGE D’ALTITUDE: POURQUOI ?? Par ailleurs, en dehors de cette préparation des bleus, j’évoque dans le sport en général les techniques de préparation en altitude (ou en chambres d’hypoxie), avec parfois des dérives possibles ??
Quels peuvent être les bénéfices attendus d’un stage en altitude:
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TRAUMATISME TESTICULAIRE: ça fait rigoler mais ça fait mal ….
D’où l’expression ……. « ça me p… les c…… » !!
Plus sérieusement voici quelques précisions et conseils pratiques : Continue reading
SEANCE DE MUSCULATION: PROTOCOLE DE NUTRITION sous forme de conseils très simples
Comment optimiser le résultat d’une séance de musculation grâce à la nutrition : voici des conseils simples
LA CREATINE, véritable “star”: qu’en penser
C’est la grande star des produits de l’effort, le nombre de sites qui en propose est effarent, on en parle dans tous les milieux du sport, des « vedettes » quasi « vitrines», « icones » du sport en ont pris ; elle expliquerait les … effrayantes modifications de la morphologie de certains sportifs (hummm… ) ; on en trouve partout : même en pharmacie, donc « Docteur, si on en trouve en pharmacie c’est que c’est bon pour la santé » !!!
J’EVOQUE également UNE PRATIQUE DANGEREUSE pour la SANTE DU SPORTIF (PRISE DE CREATINE SOUS FORME INJECTABLE) QUE PEU DE PERSONNES ACCEPTENT D’ « ENTENDRE » …. Cela ne me dérange pas de déranger …
Donc …., jetons un œil critique !! Continue reading