Dimanche 5 juillet, la chronique du dok de l’équipe Bretagne Séché Environnement sur le Tour de France 2015 ; 1ère étape en ligne Utrecht-Zélande, un final dantesque

Dimanche 5 juillet, la chronique du dok de l’équipe Bretagne Séché Environnement sur le Tour de France 2015 ; 1ère étape en ligne Utrecht-Zélande, 165 km avec une arrivée digne d’une course au large, car les derniers kms se déroulaient sur une digue, secouée par les vents de mer ; bref un mélange de Tour de France et de Route du Rhum …

Dès l’arrivée à l’hôtel j’ai accompagné un de nos coureurs au centre hospitalier d’Anvers pour le bilan d’une diarrhée persistante depuis quelques jours malgré un traitement structuré et une nutrition adaptée ; une origine virale banale a été confirmée ; les choses devraient rentrer dans l’ordre maintenant ; le coureur s’est battu avec beaucoup de courage pour rallier l’arrivée aujourd’hui. Nous avons quitté l’hôpital vers 23h30, ce qui explique que j’ai pris du retard à rédiger cette chronique aujourd’hui …

On avait prévu de la cryothérapie en arrivant à l’hôtel, mais les températures ont beaucoup diminué, moins 20 degrés par rapport à hier … De plus on est arrivé tard à l’hôtel, les coureurs ont dîné tard, vers 21h, et le staff est sorti de table à minuit ; grosse journées.

Un petit mot sur les massages ; Élodie notre kiné masse 2 coureurs, Boris le kiné-ostéo n’en masse qu’un pour être disponible pour les soins éventuels d’ostéopathie concernant les coureurs. Ensuite 3 assistants sportifs massent chacun 2 coureurs. Un massage dure une heure, il correspond aussi à un moment privilégié pour le coureur qui peut se détendre et verbaliser avec son masseur les bons et mauvais moments de la journée. Le massage se termine par un drainage veineux pour optimiser la récupération. Le masseur sait créer un espace d’intimité pour détendre son coursier : musique, pénombre dans la pièce, ton de la voix, respect de moments de silence. Certains masseurs utilisent des huiles essentielles pour renforcer le climat de détente.

Demain c’est la 3ème étape : Anvers – Huy, avec l’ascension finale mythique du mur de Huy. Il faudra que les coureurs se placent bien avant ce « mur » final ; la victoire d’un puncheur est possible, pour reprendre le maillot jaune. Départ 13h40, arrivée autour de 17h15

Bien à vous, et on se donne rendez-vous demain soir !

Egalement vous trouverez sur ce site des séances de sophrologie à télécharger, pour le travail du mental du sportif, en particulier du cycliste.

Jean-Jacques Menuet

Samedi 4 juillet, la chronique du dok de l’équipe Bretagne Séché Environnement sur le Tour de France 2015 aujourd’hui c’était le contre la montre individuel, d’une distance de 13,8 km

Samedi 4 juillet, la chronique du dok de l’équipe Bretagne Séché Environnement sur le Tour de France 2015 aujourd’hui c’était le contre la montre individuel, d’une distance de 13,8 km ; avec un parcours et une distance réservée aux vrais spécialistes, capables d’emmener la braquasse en tournant bien les jambes ; bref, sale temps pour les purs grimpeurs.

Du coup pas d’exploits pour nos guerriers bretons, même si le Ministre des finances est venu les encourager personnellement dans l’après-midi. Depuis notre arrivée en Hollande il fait chaud et donc les organismes se sont déjà acclimatés, 3-4 jours sont nécessaires pour que l’organisme s’adapte à la chaleur ; certains de nos coureurs ont quand même eu du mal à respirer, avec la sensation d’aspirer un air brulant à partir du 3ème – 4ème km de course.

L’échauffement avait été limité en durée (25 minutes environ) en raison de la chaleur.

Place ce soir à la récupération : les massages avec une bonne composante de drainage veineux, et les étirements prévus ce soir avant le coucher car les jambes sont gorgées d’acide lactique après ce type d’effort. Egalement contention veineuse, et consommation d’une boisson très minéralisée et alcaline (anti-acide) Je surveille également la densité urinaire pour m’assurer d’une bonne réhydratation des gars.

J’ai conçu pour ce soir un repas alcalin : crudités, purée de pommes de terre et de carottes, riz, viande blanche, légumes verts, compote de pomme.

De fortes chaleurs sont encore prévues pour les étapes à venir, mais « moins pire » ; et surtout du vent est annoncé demain sur certains secteurs du parcours, ça risque de « bordurer » sévère; les équipes de sprinter devront veiller à ne pas se faire piéger … Les 40 derniers km de course ont lieu en bord de mer, et l’arrivée se jouera après le passage sur 3 digues ; si le vent est présent il pourrait y avoir des surprises; le final offrira aux suiveurs des paysages magnifiques.

Donc à demain après une étape de 166 km, départ réel 13h50 d’Utrecht, arrivée à Zélande entre 17h15 et 17h30.

 

Egalement vous trouverez sur ce site des séances de sophrologie à télécharger, pour le travail du mental du sportif, en particulier du cycliste.

Jean-Jacques Menuet

la journée d’un médecin d’équipe sur le Tour de France cycliste 2015, équipe Bretagne-Séché-Environnement; vendredi 3 juillet veille du grand départ

Vendredi 3 juillet, la chronique du dok de l’équipe Bretagne Séché Environnement sur le Tour de France 2015 dont le grand départ a lieu à Utrecht en Hollande; demain c’est le contre la montre individuel, début du Tour.

Quelques mots sur le Staff sportif présent sur ce Tour :

  • Le Manager de l’équipe, Emmanuel Hubert, ancien coureur professionnel ; il a su construire une belle histoire autour d’une culture régionale, la Bretagne, et autour de valeurs qui privilégient l’ambiance conviviale, l’esprit d’équipe, l’épanouissement personnel du coureur. Les coureurs font ce qu’ils peuvent, avec leurs moyens, mais ils mouillent le maillot et respectent vraiment la notion de « famille » et d’équipe.
  • Roger Tréhin, Directeur sportif qui possède une longue expérience, dont le calme rassure les coureurs. Sur un grand Tour le coureur vit une expérience qui bien sûr génère du stress, et il ne faut pas que nous lui communiquions notre propre stress.
  • Sébastien Hinault, jeune retraité coureur professionnel, Directeur Sportif, qui apporte une solide expérience ; il a quand même participé à 11 Tours de France !! Respect !!!
  • Franck Renimel, entraîneur de l’équipe, et Denis Leproux Directeur Sportif, ne sont pas présents sur le Tour mais ils apportent à distance leur précieuse expertise.

Bonne nouvelle !! :  le coureur concerné par une sévère gastro-entérite va bien, il n’a plus de fièvre, la densité urinaire est revenue normale (c’est le meilleur signe d’un normo-hydratation), il a passé une bonne nuit réparatrice, l’appétit est revenu, il a retrouvé du jus et ses sensations sont bonnes ; ce matin les Directeurs sportifs ont donc validé son engagement sur ce Tour.

Ce matin les coureurs sont partis rouler de 9h30 à 11h. Il fait beaucoup moins chaud, un violent orage cette nuit a nettement rafraîchi l’atmosphère, la température est de 25° ; par contre pour demain des températures autour de 36° sont annoncées, avec un temps couvert et une hygrométrie élevée, d’où un risque majeur de déshydratation. En effet le contre la montre, sur une distance de 13,8 km, ne se limite pas à une bonne dizaine de minutes d’effort, car l’échauffement préalable sur home trainer est très exigeant pour l’organisme : 45 minutes environ d’effort à intensité élevée. Je avis rédiger aujourd’hui un article sur la canicule et ses risques, pour le site du “Nouvel Observateur”, je vous en préciserai le lien.

Je détaillerai au fur et à mesure de mes rubriques les modalités que nous avons mises en place pour la nutrition des coureurs pendant le Tour de France; en résumé : 2 cuisiniers nous accompagnent pendant tout le Tour : Tom et Dirck ; ils disposent d’un camion-cuisine et d’une remorque réfrigérée. Voici un article qui reprend bien l’intérêt de ce dispositif mobile sur les courses : http://bretagne-seche-environnement.fr/slide/bienvenue-dans-notre-cuisine-mobile/ Les objectifs sont : 1/ La sécurité sanitaire pour les aliments ; 2/ la logistique qui permet aux gars de ne pas attendre à table entre chaque plat ; 3/ la personnalisation des menus en fonction des coureurs, mais aussi en fonction du profil de l’étape. L’entreprise Bretonne SILL permet cette logistique très performante, qui apporte un gros plus.

Petite réflexion sur le poids et le % de masse grasse : les coureurs passent dans ma chambre avant le petit déjeuner, pour se peser et m’exposer d’éventuels problèmes ; mais je ne fais pas une « fixation » sur le poids et encore moins sur la pince à masse grasse (outil qu’on utilise pour prendre le % de masse grasse); les gars sont professionnels, petit à petit ils sont arrivés progressivement au poids optimal pour le départ d’un grand Tour ; je leur fais confiance, et certains ne se pèseront que tous les 2-3 jours ; un coureur pro connait son corps, il connait ses sensations, son meilleur repère n’est pas le chiffre qu’annonce la balance. Mais quand même sur des étapes où il a fait très chaud la surveillance du poids permet d’apprécier le volume d’eau perdu. C’est mon 10ème Tour de France, et mon expérience me permet de dire qu’un coureur ne perd pas trop de poids pendant un grand Tour ; au maximum 1 ou 2 kg ; en fait l’objectif est de maintenir le poids et le % de masse grasse grâce à une nutrition adaptée. Notre coureur le plus sec (un grimpeur) est à 5% de masse grasse ; notre plus « gras » (un rouleur) est à 7,5% ; cela s’est fait progressivement sans passer par des stratégies ésotériques, dans le respect de la santé physique mais aussi psychologique.

Bien à vous, et on se donne rendez-vous demain soir ! Ou avant si j’estime devoir compléter les infos sur cette journée du 3 juillet ; Je vous expliquerai comment on a géré le contre la montre !

Egalement vous trouverez sur ce site des séances de sophrologie à télécharger, pour le travail du mental du sportif, en particulier du cycliste.

Jean-Jacques Menuet

la journée d’un médecin d’équipe sur le tour de France 2015, jeudi 2 juillet avant veille du départ du Tour

Jeudi 2 juillet, la chronique du dok de l’équipe Bretagne Séché Environnement sur le Tour de France 2015 dont le grand départ a lieu à Utrecht en Hollande; il est 21h, je sors de table, j’ai dîné en même temps que les coureurs.

Les 9 coureurs ont passé leur bilan sanguin ce matin, bilan diligenté par les Instances internationales ; du coup pas de grasse matinée ce matin, réveil à 6h45 pour les coureurs; toutes les équipes présentes sur le Tour ont passé ce bilan.

Ce matin les coureurs sont partis à l’entraînement dès 8h30 pour limiter les conséquences nuisibles de la grosse chaleur ; ils ont roulé 2 heures sur route puis ont repéré le parcours du contre la montre ; avec des consignes précises pour les modalités de l’hydratation, la température avoisinait les 30 degrés ; samedi pour le contre la montre 37° sont prévus…., canicule sur le Tour de France , pour 13,8 km en milieu de journée sur un effort maximal … De plus il fait lourd ; quand l’air est sec la transpiration s’évapore mieux que si l’air est humide ; et comme l’évaporation de la transpiration est LE principal moyen pour refroidir la température du corps, le risque de déshydratation est majoré dans ces conditions météorologiques d’hygrométrie élevée. J’évoquerai avec vous la stratégie qui sera adoptée.

J’ai passé une bonne partie de la nuit à surveiller un coureur qui a présenté une gastroentérite avec beaucoup de fièvre. Il n’a pas participé à l’entraînement ce matin, simplement du home-trainer pour tourner les jambes et « détoxiner » ; l’objectif est de lutter contre la fièvre, de réhydrater et reminéraliser, et d’apporter des pansements et antiseptiques digestifs. Il a été placé dans une chambre individuelle, et prend ses repas en dehors du groupe. Ce soir j’ai fait le point avec le staff sportif ; médicalement il va mieux ; mais sportivement sera-t-il en forme pour ce début de Tour, la décision est sportive, et revient donc au staff sportif. La décision doit être prise avant 9h demain matin.

Nombreuses réunions en interne pour le staff, pour bien en mettre en place le rôle de chacun pendant le Tour ; en particulier avec Élodie et Boris nos 2 kinés j’ai structuré les modalités du fonctionnement de notre staff médical.

La présentation du Tour a lieu cet après-midi, c’est toujours une belle fête ; mais je reste à l’hôtel, l’aspect « récréatif » de la course ne me concerne pas, l’évènement appartient aux coureurs. Egalement en plus des 9 coureurs du Tour, je dois gérer les dossiers des 11 coureurs qui ne sont pas présents sur cette course.

Avant de poster cet article un orage très fort s’installe, j’espère que les coureurs vont pouvoir dormir …

Bien à vous, et on se donne rendez-vous demain soir ! Hier 10000 internautes se sont connecté sur ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport, merci pour votre confiance.

Egalement vous trouverez sur ce site des séances de sophrologie à télécharger, pour le travail du mental du sportif, en particulier du cycliste.

Jean-Jacques Menuet

1er article sur les journées du médecin d’équipe sur le Tour de France 2015; mercredi 1er juillet, c’est la canicule !!!

Bonjour !

1er article sur ce Tour de France 2015 qui débute samedi par un contre la montre; pendant ce Tour je vais rédiger tous les jours quelques lignes pour vous donner des infos sur notre équipe cycliste Bretagne-Séché-Environnement dont je suis le médecin. Bien sûr dans le respect du secret médical, mais pour vous permettre de suivre cette course avec le regard du doc. C’est mon 10ème Tour de France ; auquel j’ajoute la participation à 3 Tours d’Espagne.

Sur ce site de médecine du sport vous trouverez plus de 400 articles avec plein de conseils sur la médecine du sport et la nutrition du sportif, avec une approche de terrain, pour des conseils pratiques pour le sportif. En particulier plein de conseils pour l’alimentation du coureur cycliste, amateur et professionnel ; des conseils pour la préparation d’objectifs, la gestion des principaux problèmes que peut rencontrer le sportif.

Donc aujourd’hui mercredi ; j’ai fait le trajet Rennes-Utrecht avec une partie du Staff sportif et médical.

Notre Staff médical sur ce Tour : Elodie, kinésithérapeute, c’est son 2ème Tour de France ; et Boris, kinésithérapeute mais aussi Ostéopathe, qui participe à l’encadrement d’une école d’ostéopathie parisienne ; il possède déjà une expérience après avoir travaillé dans d’autres équipes : le « Crédit Agricole », et « Agritubel » En effet, le souhait de la médecine fédérale est que les ostéopathes qui interviennent dans le milieu du cyclisme soient des kinésithérapeutes. Dans les équipes de France les ostéopathes sont obligatoirement des kinés, c’est à dire des professionnels de la santé. Elodie massera 2 coureurs après chaque étape, Boris n’en massera qu’un pour être disponible pour les soins éventuels d’ostéopathie. Nos 3 assistants sportifs masseront chacun 2 coureurs.

Nos coureurs vont bien ; j’ai eu le temps de les voir lors des récents championnats de France ; juste un des 9 coureurs s’est fait peur hier mardi, il a été renversé par une voiture ; plus de peur que de mal, simplement quelques excoriations. Il est parfaitement apte. Je l’ai examiné, et notre ostéo lui a prodigué quelques soins.

Notre équipe sur ce Tour de France : Frédéric BRUN, Athony DELAPLACE, Pierrick FEDRIGO, Brice FEILLU, Armindo FONSECA, Arnaud GERARD, Pierre-Luc PERICHON, Eduardo SEPULVEDA coureur argentin, et Florian VACHON. Donc 2 coureurs bretons sont présents : Arnaud et Armindo, et un « demi-breton » car il est Normand, c’est Anthony. Une vraie équipe de guerriers !

Le plus gros souci que les coureurs vont rencontrer au début de ce Tour, c’est la canicule ; des températures extrêmes sont annoncées, et le contre la montre individuel qui a lieu samedi à Utrecht se déroulera samedi dans un contexte difficile, probablement 40 degrés, alors que la course a lieu l’après-midi et qu’il s’agit d’un effort maximal … sur la distance de 13,8 km ; donc ce n’est pas un prologue mais un véritable contre la montre (un prologue est un contre la montre de moins de 8 km). Je vous propose donc de lire mes conseils pour la chaleur, les précautions à prendre en cas de canicule : http://www.medecinedusportconseils.com/tag/conseils-canicule/

Aujourd’hui on est arrivé à l’hôtel en fin d’après-midi ; rien de particulier, chaque coureur va prendre le temps de s’installer ; les membres du staff également ; on reste 4 jours dans le même hôtel. Il est 20h30, j’ai dîné en même temps que les coureurs, le staff mangera vers 21h30.

Comme sur tous les grands Tours, l’UCI organise demain matin à 7h (…) un bilan biologique sanguin pour tous les coureurs ; on aura l’occasion d’en reparler, mais en matière de lutte contre le dopage le cyclisme se donne tous les moyens pour s’assurer d’une éthique sportive et médicale ; Est-ce le cas dans tous les sports ?? Pas si sûr que ça … On en reparlera.

Je vous propose qu’on se retrouve demain jeudi pour les infos du jour ;

Sur un autre site vous pouvez trouver des séances de sophrologie à télécharger ; il s’agit d’exercices pour un travail du mental chez le sportif. Une cinquantaine de séances sont proposées. Sur ce Tour de France, mon expérience pour la prise en charge du mental se met en place avec des exercices de sophrologie que pourront réaliser les neufs coureurs : un exercice pour faciliter la récupération après l’effort ; et un exercice de sophrologie pour améliorer la qualité du sommeil ; les coureurs sont libres de réaliser ou non ces exercices. Chaque séance dure une quinzaine de minutes.

Bien à vous

Jean-Jacques Menuet

L’étape du Tour 2015, organisée par ASO : toutes les informations et conseils pour la réussir !!

L’étape du Tour 2015, organisée par ASO : toutes les informations et conseils pour la réussir !!

15000 cyclistes participeront à l’étape du Tour, le dimanche 19 juillet 2015 ; qui ralliera Saint-Jean de Maurienne à La Toussuire Les Sybelles, avec une distance de 142 km avec plus de 4600 mètres de dénivelé.

Le parcours propose des ascensions prestigieuses avec un profil accessible aux cyclotouristes bien entraînés. Les cols empruntés seront le col du Chaussy (15 km d’ascension à 6% de moyenne), la Croix de Fer par le Glandon (22 km avec une pente moyenne de 7%), le col du Mollard, et enfin la montée vers La Toussuire – Les Sybelles à 1705 m d’altitude.

Je propose ici un protocole de nutrition pour cette course, avec des conseils d’alimentation et d’hydratation simples et faciles, pour vivre cette expérience dans le respect de la santé, et … aussi pour la performance.

Je conseille de mettre en place un « régime semi-dissocié » pendant les jours qui précèdent ; ce programme nutritionnel a pour objectif de bien renforcer les réserves de carburant glucidique qui vont servir pendant l’épreuve : mardi, mercredi et jeudi : l’assiette du plat principal doit contenir ¾ de légumes verts cuits (haricots verts, pour ¼ seulement de féculents (riz, pâtes, pommes de terre, polenta, quinoa, lentilles, pois chiche, semoule de blé, etc.) Vendredi et samedi, après avoir « vidé » les batteries musculaires il faut les remplir en mangeant des féculents (pâtes, pommes de terre, riz, polenta, semoule), sans apporter de légumes verts.

Dans la journée de samedi je conseille de consommer un litre de cette boisson : eau plate, 250 ml de Cranberry, 5 doses rases de Malto (par exemple Ovesrtims), un peu de sirop de fruit pour le gout, le jus d’un citron vert, et un sachet de thé vert ; à boire régulièrement pendant la journée, du matin au soir, avec pour objectif de renforcer les réserves de carburant glucidique (dans les muscles et dans le foie) pour le lendemain.

Le petit déjeuner doit être très digeste, consommé 3 heures avant le départ : soit le « classique » pâtes ou riz – jambon, soit mieux car plus digeste le tiers d’un Gatosport (marque Overstims, en respectant bien les consignes pour la cuisson). L’intérêt de ce produit est qu’il peut être consommé jusqu’à 90 minutes avant le départ.

Des points de ravitaillement sont proposés tout au long du parcours, qui proposent de l’eau, des fruits, des poudres énergétiques, des fruits secs, des barres énergétiques, etc.

Pendant l’effort, surtout s’il fait chaud, vous perdez de l’eau mais aussi des minéraux ; et bien sûr il faut apporter du carburant. Il faut boire régulièrement, par exemple 2-3 gorgées toutes les 10-15 minutes, sans attendre d’avoir soif ; et il faut manger régulièrement, des aliments digestes : barres de céréales, pâtes de fruit, pain d’épice, barres de nougat, sachets de compote, portions de Gatosport (produit Overstims) emballés, gels énergétiques, cake avec des fruits confits ; des fruits secs type « apérifruits » sont un bon choix (mais éviter les abricots secs : peu digestes) ; au ravitaillement vous disposerez de produits dont la composition est adaptée (gamme Isostar), mais le produit le plus complet est la boisson « Hydrixir longue distance » (produit Overstims) qui est la seule boisson à associer dans un même produit des glucides rapides, des glucides plus « lents », des acides aminés branchés, des protéines, et bien sûr des minéraux, de sorte que le muscle dispose de tout ce dont il a besoin pendant l’épreuve. Boire et manger sucré peut entraîner un « dégout » du sucre et des troubles digestifs à type de nausées ; et surtout s’il fait chaud la transpiration est importante et le coureur perd du sel : si bien que je conseille d’alterner 2 apports sucrés pour un apport salé ; il existe des barres de céréales salées, et vous pouvez aussi consommer des portions de cake salé, des petits sandwiches composés de pain de mie avec du Saint Moret et du jambon, des petites portions de fromage. Un petit conseil « fraicheur » !! : amener une boite de tic-tac à la menthe et en consommer régulièrement 1 ou 2. Ne pas hésiter à vous arroser (avec de l’eau !) pour vous rafraichir et laver la sueur (visage, nuque, cuisses)

Un chiffre à retenir : 170 à 180 Kcalories : c’est l’apport énergétique moyen qu’il faut apporter par heure de course.

La préparation nutritionnelle est une chose ; mais la préparation physique est essentielle ! Il est conseillé de se faire assister par des entraîneurs expérimentés qui connaissent bien cette course ; par exemple un ancien coureur cycliste professionnel apporte son expérience à de nombreux coureurs, et gros avantage, il habite dans les Alpes, alors pourquoi pas repérer l’étape avec lui 😉 Ses coordonnées : www.paiani-so.com Il vous délivrera des conseils nutritionnels précis adaptés au parcours qu’il connait bien.

J’anime également un site de séances de sophrologie à télécharger, sur lequel vous trouverez des exercices de travail du mental chez le sportif, avec de nombreuses séances pour le coureur cycliste. https://www.seance-sophrologie.com/

Belle course, qui restera une très belle expérience

Cordialement à tous et merci pour votre fidélité sur ce site qui dépasse les 5 millions de visiteurs depuis sa création.

 

Jean-Jacques Menuet

Tour de France 2015 le regard du médecin d’équipe

Tour de France 2015 : du 1er juillet au 26 juillet je vais rédiger une rubrique quotidienne sur ce site internet de conseils en médecine du sport et en nutrition du sportif; je suis le médecin de l’équipe cycliste professionnelle Bretagne-Séché-Environnement ; donc une rubrique quotidienne Tour de France 2015, une forme de débrief du Tour de France, un Blog des coureurs pro du Tour de France 2015.

Il s’agit de mon 10ème Tour de France ; je pense avoir acquis une expérience de terrain, grâce à mon contact auprès de cyclistes amateurs et professionnels depuis près de 25 années ; j’ai longtemps travaillé dans le milieu de la piste avant de rejoindre le cyclisme sur route, avec une activité de médecin d’équipe chez Cofidis, puis Sojasun, puis AG2R, et maintenant dans cette belle équipe bretonne. L’expérience des coureurs m’a beaucoup apporté de même que le contact quasi quotidien avec le staff; car on ne progresse que dans le cadre d’une démarche collective, où chaque intervenant apporte son expérience, ses compétences, en restant à sa place : le mécano, l’Assistant, le kiné, l’ostéopathe, le podologue, le cuisinier, et bien sûr le staff sportif ; à ce jour j’ai cumulé près de 1500 journées sur le terrain, sur les courses. Assez régulièrement il m’est proposé d’écrire un livre qui reprend mon expérience sur la médecine du cyclisme et sur la nutrition du coureur cycliste; mais j’ai fait le choix d’animer ce site de conseils de terrain : le contact avec le coureur est ainsi plus direct, les échanges avec les coureurs sont interactifs avec les messages qu’ils peuvent laisser sur ce site ; les informations sont évolutives ; à ce jour plus de 5 millions d’internautes se sont connectés sur ce site de conseils de terrain, preuve que ce site constitue une source de renseignements, d’informations, de conseils sportifs utiles.

 

J’apporte sur ce blog des conseils en médecine du sport, des conseils pour l’alimentation du cycliste amateur et professionnel, mais aussi des conseils sur l’hygiène de vie du sportif, le sommeil, la récupération ; et je développe quelques aspects simples de la préparation mentale du cycliste. J’ai été amené et je suis amené à suivre régulièrement certains coureurs qui souhaitent progresser au niveau du mental : pour mieux récupérer, savoir préparer un objectif, mieux gérer le stress avant un objectif, améliorer le sommeil et lutter contre les insomnies la veille d’une course.

Sur ce site de sophrologie vous trouverez des séances de sophrologie du sport à télécharger, avec de nombreux exercices simples pour travailler le mental.

Je vous donne donc rendez-vous le mercredi 1er juillet : je serai à l’hôtel avec les coureurs de l’équipe, 3 jours avant le départ du Tour ; depuis plusieurs mois je mets en place la stratégie médicale et nutritionnelle d’accompagnement des coureurs pour ce Tour de France, avec pour premier objectif leur santé, mais aussi bien sûr pour faciliter leur performance. A très bientôt pour vous proposer de suivre ensemble cette course passionnante qu’est le Tour de France.

Bien cordialement à tous et un grand merci pour votre fidélité

Jean-Jacques Menuet

 

Préparation mentale et billard, comment gérer le stress en billard ; conseils pour le mental du joueur de billard

Préparation mentale et billard, comment gérer le stress en billard ; conseils pour le mental du joueur de billard

Vous trouverez en fin de cet article un lien pour une séance de sophrologie qui permet au joueur de billard de travailler le mental pour la gestion du stress; le mental joue un rôle essentiel dans ce sport ; comment augmenter ses capacités de concentration, comment mieux gérer ses émotions, comment jouer dans l’instant sans se laisser dominer par la pression, comment se remettre dans le match, comment passer d’un espace de déconcentration à un espace de reconcentration, comment jouer en compétition aussi bien qu’à l’entraînement , comment ne pas louper un coup réussi 100 fois à l’entraînement, comment se faire plaisir, … Le sujet est vaste ; et tout d’abord une certitude : le stress fait partie de la compétition, le supprimer retirerait tout influx positif au joueur ; les plus grands champions sont habités par le stress, mais les meilleurs arrivent à dominer ce stress et le cadrer pour qu’il soit un moteur de la performance : le stress n’est pas un ennemi, il faut accepter qu’il nous accompagne, c’est un élément naturel qui nous permet de nous surpasser, et donc il faut s’en servir …

Continue reading →

Comment gérer son stress avant et pendant les épreuves du bac ? Tous les conseils pour réussir le bac !

Comment gérer son stress avant et pendant les épreuves du bac ? Tous les conseils pour réussir le bac !

Passer son bac c’est la première « grande » porte à franchir dans la vie scolaire ; la pression est grande : la famille, faire mieux ou aussi bien que le frère ou le cousin ou la petite fille du boulanger qui a eu une mention, l’attente des voisins qui ne manqueront pas de questionner sur les résultats, la grand-mère qui a perdu le sommeil en attente des résultats, la pression entretenue par les médias pour cet évènement national, les politiques qui ne manqueront pas d’exploiter les statistiques nationales ; et donc le stress est présent pour l’élève, et … pour les parents aussi : question d’honneur pour le statut familial !

Quelles sont les solutions pour avoir moins de stress au bac, y a t-il des trucs et des astuces à connaître pour diminuer le stress et augmenter les chances de réussite au bac ? Comment aborder le bac dans de bonnes conditions ? Comment chasser le stress avant le bac, quelles sont les techniques anti-stress pour le bac ?

à la fin de cet article je vous propose quelques séances de sophrologie à télécharger pour préparer l’approche d’un concours ou d’un examen

Vous trouverez dans cet article des conseils utiles sur l’alimentation, le sommeil, la forme physique, un traitement homéopathique pour diminuer le stress, et une séance de sophrologie à télécharger pour apaiser les tensions et le stress avant le bac. Car parfois un bon élève, même s’il est prêt, peut perdre ses moyens et louper une ou des épreuves : tout comme un sportif qui joue bien à l’entraînement mais qui perd en match …

Tout comme chez le sportif, le stress est un des moteurs de la performance, à condition que ce stress soit maîtrisé ; bien sûr que le meilleur moyen pour avoir moins de stress au bac, c’est d’avoir bien révisé et d’être prêt !! L’élève qui a fait des impasses et qui révise en dernière minute a lui quelques raisons de ne pas être trop rassuré … Mais même dans les derniers jours il est possible de garder la confiance : « y croire jusqu’au bout, ne pas laisser tomber, on ne sait jamais !! »

Les conseils sur l’alimentation :

  • On est dans le même cadre que le sportif ! le cerveau c’est comme un muscle : il a besoin de carburant et d’être bien hydraté ; comment s’alimenter, que manger pour préparer le bac ? Dans les jours qui précèdent les épreuves et pendant les jours d’examens, l’alimentation doit être variée, diversifiée, il ne faut pas sauter de repas ; je conseille à l’élève de partager les repas avec sa famille : ce moment de pause est important : on discute, on parle d’autre chose. Pour réussir son bac il faut arriver en forme; tout comme chez le sportif, le meilleur moyen pour que l’organisme dispose de tout ce dont il a besoin pour la performance, c’est de manger de tout, en quantités équilibrées; penser à boire régulièrement pendant les révisions.
  • Le matin des épreuves du bac pas question de sauter le petit déjeuner : une hypoglycémie peut alors survenir et diminuer largement la mémoire, la vigilance, la réactivité ; également la chute du taux de sucre dans le sang aggrave le stress. Donc un bon petit déjeuner avec du pain complet ou aux céréales, ou des céréales plutôt complètes ; un jus de fruit ; un yaourt nature ou un peu de fromage blanc. Ou pourquoi pas, comme pour le sportif, une petite assiette de pâtes ou de riz avec un peu de jambon ou de viande blanche ?
  • Pendant les 90 minutes qui précèdent le début de chaque épreuve je conseille à l’élève de consommer une boisson d’attente ; pour maintenir le taux de carburant glucidique à disposition du cerveau ; = 250ml, à consommer un petit peu par un petit peu : eau plate, 2 c-à café rases de fructose, le jus d’un demi citron, un peu de sirop de fruit pour le goût, et ajouter 3 sachets de STIMOL (c’est un acide aminé qui stimule la vigilance, sans énerver ; en pharmacie, sans ordonnance ; ce n’est pas un médicament)

Existe-t-il des produits ou des médicaments pour diminuer le stress et la tension avant un examen, un concours ou le bac ? Il n’y a pas de solution miracle ; surtout il faut éviter les anxiolytiques qui vont diminuer la mémoire ; je conseille de prendre la veille au soir de chaque épreuve, puis le matin au lever, puis une heure avant le début de l’épreuve, 5 granules de GELSEMIUM 5CH et 5 granules d’IGNATIA 5CH (acheter un tube-granules de chaque en pharmacie, pas besoin d’ordonnance) ; il faut laisser fondre tranquillement les granules sous la langue. Ce traitement homéopathique donne de bons résultats pour apaiser le stress au bac, pour être plus sûr de soi et garder la confiance et la sérénité ; pour ne pas perdre ses moyens devant la copie, ou à l’oral.

Comment mieux dormir la nuit qui précède un examen ou une épreuve du bac : ça ne sert à rien de se coucher trop tard ; 23 h me paraît un maximum ; arriver le jour des épreuves complètement « défoncé » est le meilleur moyen d’augmenter le stress et de perdre la sérénité. Voici quelques conseils simples pour bien dormir avant le bac : http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/

Une séance de sophrologie pour apaiser le stress avant le bac et éviter l’échec qui serait dû à la perte de confiance et à une perte de contrôle ; la peur de louper, la peur de la feuille blanche, la peur que tout se mélange… La sophrologie n’a rien de magique ; mais la séance que je propose peut permettre d’apaiser les tensions, de se recentrer sur un espace de sérénité, de prendre un peu de distance par rapport à cet « évènement » qu’est le bac. Avant d’écouter cette séance de sophrologie contre le stress, j’explique dans l’article (à bien lire avant de faire la séance) la composition de la boisson ; pour s’entraîner à faire cette séance il ne faut pas mettre les sachets de STIMOL ; vous n’ajoutez le STIMOL à la boisson QUE les jours des épreuves (« boisson d’attente » pendant les 90 minutes avant l’épreuve)

C’est en associant mes conseils sur l’alimentation, le sommeil, et peut-être en écoutant ma séance de sophrologie que vous gérerez mieux votre stress avant le bac ; et surtout, vivez cet examen comme une belle récompense, un instant privilégié de votre vie, tout comme un sportif qui a la chance de montrer ce qu’il sait faire le jour de la compétition. Pensez aussi à vous aérer, à marcher, à prendre la lumière.

Voici quelques séances de sophrologie pour maîtriser mentalement l’approche d’un examen ou un concours

Voici des exercices de sophrologie pour renforcer la mémoire

Bien sûr le sommeil est l’un des principaux outils pour bien récupérer, et c’est la nuit que le cerveau imprime les informations ; voici donc des conseils et des séances de sophrologie pour améliorer la qualité du sommeil

Dernière astuce pour améliorer la préparation à un examen ou un concours : la microsieste ; voici une séance de sophrologie relaxation pour une bonne microsieste

Bonne chance à vous tous, et belles vacances (qui ne vont pas tarder !)

Je ne peux terminer cet article sans une pensée pour les parents; ceux qui vous diront: “surtout ne communiquez pas votre stress à votre enfant” et bien c’est facile !! les parents sont aussi stressés voire plus stressés que l’élève; même s’ils ne le disent pas cela se perçoit; le seul conseil que je peux me permettre de donner aux parents: proposer une écoute bienveillante, une disponibilité; par exemple pour préparer et partager des repas agréables; pourquoi pas pour simuler un oral; aussi pour parler d’autre chose, des vacances qui arrivent par exemple …

Jean-Jacques Menuet

 

 

 

une omelette au petit déjeuner du sportif ? intérêt et inconvénients de l’œuf …

De nombreux sportifs consomment une omelette le matin au petit déjeuner…. Voici mon avis de nutritionniste spécialisé dans le sport. Manger des œufs le matin présente un intérêt mais aussi des inconvénients; je développe ma réflexion :

Quel est l’intérêt de consommer des œufs le matin ?

 

Deux œufs apportent autant de protéines que 100 g de viande ou de poisson. Ces protéines sont riches en acides aminés essentiels (ceux que notre corps n’est pas capable de fabriquer)  Un œuf contient 10% de protéines, et ce sont des protéines d’excellente qualité, avec des acides aminés effectivement très intéressants pour le sportif; la valeur biologique des protéines de l’œuf est comparable à celle des protéines de lait de vache et plus élevée que celles du soja. Donc c’est intéressant. Ces protéines sont contenues dans le blanc de l’œuf. Autre avantage: une des protéines contenue dans le blanc d’œuf, l’ovotransferrine, possède la propriété de lutter contre les infections et de renforcer le métabolisme du fer. Donc consommer un blanc d’œuf c’est intéressant.

 

—Que contient le jaune de l’œuf: il contient des graisses (10%), essentiellement du  cholestérol; manger ce jaune est-il dangereux pour la santé ? non !! Aucun danger chez les personnes qui ne sont pas en surpoids et qui n’ont pas un taux élevé de cholestérol. Le seul problème pour le sportif est que la présence de graisses au repas d’avant entraînement ou d’avant compétition, ça ralentit la digestion de ce repas. Il faut préciser que les œufs de poules biologiques sont plus riches en acides gras oméga-3 (propriétés anti-inflammatoires), alors que les œufs de poules classiques sont trop riches en oméga-6 (acide gras inflammatoire potentiellement dangereux en excès)

 

—La cuisson de l’œuf: pour une bonne digestibilité et pour une bonne conservation et assimilation des protéines, il est préférable de manger l’œuf cuit mollet ou poché.

 

—Comment choisir les œufs ? C’est important de connaître cette classification: on peut distinguer les œufs  par le premier chiffre  imprimé sur la coquille :

 

  • Le 3 désigne un œuf  issu d’une poule élevée en cage en élevage intensif, avec 18 poules au mètre carré.
  • Le 2 désigne un œuf issu d’une poule élevée en élevage intensif hors sol, avec 9 poules au mètre carré.
  • Le 1 désigne un œuf issu d’une poule élevée en plein air, avec au moins 2,5 m² de terrain extérieur.
  • Le 0 désigne un œuf issu d’une poule élevée en plein air, avec au moins 2,5 m² de terrain extérieur pour gambader, et qui a bénéficié d’une alimentation issue de l’agriculture biologique.

 

Egalement il faut tenir compte du fait que les œufs sont moins chers que la viande ou le poisson.

 

En pratique et pour conclure: le sportif qui tient à consommer un œuf le matin devra plutôt se limiter à un seul œuf, plutôt cuit mollet, ou poché. 2 ou 3 fois par semaine semble un maximum. Le sportif qui doit faire attention à son poids choisira plutôt de consommer au petit déjeuner 1 ou 2 blancs d’œuf (qui ont aussi un effet coupe-faim). Si le sportif  souhaite manger une omelette alors je conseille d’associer un œuf entier et un blanc d’œuf; 2 œufs entiers, ça contient trop de graisses, la digestion va s’en trouver ralentie; dernier conseil: ne pas y associer du fromage: ça représente un apport de graisses supplémentaire, et le fromage cuit est fort peu digeste.

 

Voici des conseils complets pour la composition d’un bon petit-déjeuner chez le sportif :

http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/22/le-petit-dejeuner-du-sportifs-conseils-et-recommandations/

 

Merci pour votre fidélité sur ce site qui a dépassé les 5 millions de connexions en 4 ans … avec 250000 connexions au mois de mai dernier …

 

J’anime ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport sur lequel vous trouverez environ 400 articles, mais également je propose sur un autre site

https://www.seance-sophrologie.com/

 des séances de sophrologie à télécharger pour prendre en charge des maladies psychosomatiques avec par exemple une séance de sophrologie pour calmer la colopathie fonctionnelle, des séances de sophrologie contre la migraine, des techniques pour apaiser le stress, des séances de sophrologie pendant la grossesse, des séances de sophrologie pour mieux dormir ; vous pouvez également télécharger des séances de sophrologie pour préparer un concours ou un examen, trouver des conseils pour augmenter la mémoire. Je propose également des séances de sophrologie pour l’arrêt du tabac, et de nombreux autres thèmes.

Le coût pour télécharger ces nombreuses séances est modique ; le webmaster qui gère le site doit gérer fort logiquement des frais ; mais pour tester gratuitement cet outil qu’est le travail du mental je propose une séance gratuite de sophrologie, dont l’objectif est d’apprendre à calmer le stress, à maîtriser les tensions.

J’ai conçu des séances de sophrologie à télécharger pour travailler le mental chez le sportif, par exemple de la  sophrologie pour le cycliste, des séances pour le travail du mental du joueur de tennis, des séances de sophrologie à télécharger pour le joueur de foot, etc. etc. Lorsque les charges d’entraînements  sont importantes, une technique me semble utile pour le sportif pour mieux récupérer : il s’agit de la microsieste, cette technique est également utile si l’étudiant en période de révisions est obligé de réduire son sommeil : grâce à la microsieste il pourra ainsi mieux récupérer et réparer les conséquences d’un sommeil insuffisant.

 

Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport:  http://www.medecinedusportconseils.com/

    –site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

———————–