La boisson d’attente, que faut-il boire avant l’effort; les boissons pour le sport

La boisson d’attente, que faut-il boire avant l’effort

Présent en tant que médecin d’une équipe cycliste professionnelle sur ce Tour de France 2017, je rédige chaque jour un article pour des conseils en nutrition du sport ou en médecine du sport ; des conseils pratiques, de terrain. Sur la toile du net de nombreux sites « scientifiques » regroupent des informations plus poussées ; la seule vocation du site que je propose c’est le terrain. Mes conseils proviennent de mon expérience mais SURTOUT de celle des nombreux sportifs et cyclistes que je prends en charge, depuis de longues années.

Voici un protocole de boisson avant l’effort, qui permet d’apporter des glucides des minéraux et de l’eau, pendant les 90 minutes qui précèdent le début de l’effort, afin de compléter les stocks et être certain de disposer de plus de carburant dès le début de l’effort.

Souvent le petit déjeuner est consommé plus de 3 heures avant le début de l’effort. Dans cet article j’évoque la situation d’une course cycliste mais cette « stratégie d’attente nutritionnelle » peut tout à fait se concevoir pour d’autres sports : foot, hand et tout sport co, course à pied, match de tennis.

Consommer cette boisson d’attente c’est s’assurer que le sportif débute la course, la compétition, le match, en étant hydraté, avec un peu plus de réserves de glucides, et avec une petite réserve de minéraux surtout l’été (la sueur ne contient pas que de l’eau…) car beaucoup de défaillances physiques sont liées à une perte parfois sévère de minéraux pendant l’effort. Sur un Tour de France un cycliste peut perdre, sur une étape de montagne sous la canicule, 5 à 10 litres d’eau, et donc des grammes de minéraux. J’ai mené une réflexion en faisant analyser la sueur de nombreux sportifs, selon un protocole que je ne livre pas, mais qui aboutit à l’affirmation que la sueur ne contient pas que de l’eau et du sel, mais de nombreux autres constituants ; pour notre équipe a ainsi été conçue par une équipe de recherche une composition de minéraux, sous forme de poudre, l’ « HYDRASCORE », dont la forme limitée au seul apport de minéraux est l’ « HYDRASCORE N°5 »

Souvent une course cycliste débute par la constitution d’une échappée, parfois dès le départ de la course ; le temps que cette échappée prenne forme, les coureurs qui participent à ce « combat » n’ont pas le temps de mettre la main à la poche pour s’alimenter, ne de prendre le bidon. Consommer cette boisson d’attente c’est aussi s’assurer qu’on aura du carburant de l’eau et des minéraux dans les pattes pendant cette heure de course et donc qu’on ne puisera pas trop dans ses propres réserves.

Quels conseils pratiques pour cette boisson avant l’effort :

250ml d’eau plate.
Une dose de poudre de « Malto » (= Maltodextrines, ce sont des « polymères de glucose », en quelque sorte des « pâtes liquides)
10 à 20g de cette poudre de minéraux ; à défaut 2 pincées de sel s’il fait très chaud et que le sportif sait (ou pense …) qu’il va beaucoup transpirer.
En pratique le cycliste commence à consommer cette boisson d’attente 90 minutes avant le départ de la course, en buvant une petite gorgée toutes les 10 ou 15 minutes, très tranquillement.

Voilà donc pour cette recette, ce conseil, cette astuce en nutrition du sport ; à chaque sportif, à chaque coureur de faire son expérience avec cette boisson ; mon avis et surtout mon expérience (25 années dans le cyclisme) me font vraiment penser que le coureur doit consommer cette boisson d’attente.

Sur l’article qui précède j’ai détaillé les conseils pour un bon petit déjeuner qui apporte le bon carburant de glucides et de protéines.

Sur le prochain article je développerai la nutrition pendant la course.

Petit conseil évident : cette boisson d’attente devra avoir été testé avant plusieurs entraînements : on ne prend pas le départ d’une course avec des chaussures neuves ; pour la stratégie nutritionnelle il en est de même ; chaque sportif doit apprendre à se connaître, et sait très vite ce qui lui convient ou pas.

Dernière précision sur la boisson d’attente : dans les sports qui proposent au sportif une dose de « stress » non négligeable (le tennis par exemple, mais d’autres sports aussi), j’ai pour habitude d’associer un travail au niveau du mental avec la consommation de cette boisson ; quelques séances « sophro-boisson d’attente » sont proposées sur mon site de séances de sophrologie pour le sportif, séances audios que le sportif peut télécharger ; ce site regroupe de nombreuses séances de travail du mental ; ainsi un sportif peut découvrir cet outil intéressant qu’est la sophrologie du sport ; si après avoir écouté une des séances que je propose ce sportif trouve que cette technique lui convient, alors il peut se rapprocher d’un professionnel de la santé (psychologue ou médecin) qui utilise la sophrologie chez le sportif, pour un travail individualisé.

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Jean-Jacques

composition du petit déjeuner du sportif, conseils petit déjeuner avant le sport, que manger avant le sport

Le petit déjeuner idéal pour les cyclistes, qui représente un bon exemple de petit déjeuner pour le sportif en général.

Sur ce Tour de France 2017, voici la composition du petit déjeuner de nos coureurs, pour assurer le plein de carburant pendant l’effort

L’apport de glucides est représenté par :

Soit des céréales complètes qui ont été mélangées la veille à du lait végétal ; plutôt une boisson au soja car le soja apporte 4% de protéines (comme le lait de vache) mais avec une parfaite digestibilité, la présence des 8 acides aminés essentiels, et d’acides gras polyinsaturés ; les boissons de riz, amande, avoine sont beaucoup moins riches en protéines.
Soit un mélange céréales complètes/céréales « plaisir »
Et/ou du pain (plutôt complet ou aux céréales) avec de la confiture.
Si le coureur le souhaite notre cuisinier a préparé des crêpes (oui la Bretagne !!!), mais avec de la farine de châtaigne pour une meilleure digestibilité.
Certains coureurs vont consommer une petite assiette de riz ou de pâtes.

Pour les vitamines, fibres et minéraux : un jus de fruits réalisé par notre cuisinier avec un extracteur de jus (qui « tourne » beaucoup moins vite qu’une centrifugeuse, et donc les minéraux sont conservés) ; souvent un peu de compote de pommes et/ou poires, fraises.

Les apports en protéines :

La boisson au soja que j’ai évoquée
Pour certains coureurs un peu de fromage blanc ou un yaourt nature (un yaourt “Malo”, fabriqué à Saint-Malo la plus belle ville du monde !!!)
Très souvent une belle tranche de jambon blanc ou fumé
Pour quelques coureurs une omelette (un œuf entier et un blanc d’œuf pour limiter l’apport en graisses)

Quelques amandes ou noix ou noisettes

Un café ou un thé (plutôt du thé vert); surtout pas de café au lait (totalement indigeste); pas de lait de vache (très peu digeste)

Ce repas sera pris tranquillement, dans une ambiance conviviale: ce qui est dans l’assiette est important MAIS la façon dont en mange c’est également très IMPORTANT: bien mastiquer, prendre le temps.

Et voilà, ils ont fait le plein de carburant pour l’étape, avec un repas qui apporte environ 600/700 Kcalories pour « stocker » du glycogène au niveau du foie et au niveau des muscles.

Sur l’article de demain je détaillerai l’intérêt de la « boisson d’attente » avant le départ de l’étape

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Jean-Jacques

J’anime ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport sur lequel vous trouverez environ 400 articles, mais également je propose sur un autre site

https://www.seance-sophrologie.com/

des séances de sophrologie à télécharger pour prendre en charge des maladies psychosomatiques avec par exemple une séance de sophrologie pour calmer la colopathie fonctionnelle, des séances de sophrologie contre la migraine, des techniques pour apaiser le stress, des séances de sophrologie pendant la grossesse, des séances de sophrologie pour mieux dormir ; vous pouvez également télécharger des séances de sophrologie pour préparer un concours ou un examen, trouver des conseils pour augmenter la mémoire. Je propose également des séances de sophrologie pour l’arrêt du tabac, et de nombreux autres thèmes.

Le coût pour télécharger ces nombreuses séances est modique ; le webmaster qui gère le site doit gérer fort logiquement des frais ; mais pour tester gratuitement cet outil qu’est le travail du mental je propose une séance gratuite de sophrologie, dont l’objectif est d’apprendre à calmer le stress, à maîtriser les tensions.

J’ai conçu des séances de sophrologie à télécharger pour travailler le mental chez le sportif, par exemple de la sophrologie pour le cycliste, des séances pour le travail du mental du joueur de tennis, des séances de sophrologie à télécharger pour le joueur de foot, etc. etc. Lorsque les charges d’entraînements sont importantes, une technique me semble utile pour le sportif pour mieux récupérer : il s’agit de la microsieste, cette technique est également utile si l’étudiant en période de révisions est obligé de réduire son sommeil : grâce à la microsieste il pourra ainsi mieux récupérer et réparer les conséquences d’un sommeil insuffisant.

Comment manger le soir pour perdre du poids, sans perdre de muscle, conseils de nutrition pour perdre du gras

Après avoir développé dans deux autres articles (petit déjeuner et repas de midi) des conseils pour une alimentation qui permet de perdre du poids, voici ce que j’ai mangé hier soir, puisque mon « défi » sur ce Tour de France 2017 est de perdre 5 kg en 3 semaines ; c’est beaucoup, même trop, juste je veux tester ce principe nutritionnel qui permet de taper dans les réserves de graisses : manger des protéines d’origine animale et végétale, des fibres crues et cuites, des graisses en privilégiant toutefois les « bonnes » graisses. Je rappelle que sur ce Tour de France je ne suis pas sur le vélo, je suis le médecin de l’équipe !! Si j’étais coureur, bien évidemment que je ne suivrais pas ce protocole nutritionnel pour perdre du gras ; par contre un sportif qui a besoin de perdre du poids mais en ne perdant que du gras et surtout pas de muscle, peut tout à fait s’inspirer de mes conseils

aux seules conditions suivantes :

Que son médecin valide la nécessité de perdre du poids
Qu’avant un entraînement une collation ou un repas apporte de bons glucides « à index glycémique bas » tels que du riz, des pâtes, de la semoule, des céréales etc.
Que pendant l’entraînement des glucides soient apportés régulièrement tout au long de l’effort : boisson sucrée, barres, gels, pâtes de fruits, etc. Pas de sucre = pas de puissance !!

Et pourquoi pas ce type de régime peut très bien n’être suivi que les jours de repos.

Voici donc ce que j’ai mangé (copieusement) hier soir :

En entrée ½ avocat et une tranche de jambon de pays.
300g environ de poisson blanc avec une sauce aux champignons et aux olives
Une grande assiette de haricots verts ; le jambon de pays est salé, la sauce qui était proposée avec le poisson contenait également du sel ; et donc je n’ai pas salé l’assiette de haricots verts (car trop de sel retient l’eau ; à l’inverse supprimer le sel est une erreur, surtout chez le sportif qui en transpirant perd du sel)
2 yaourts grecs que j’ai mélangés dans un bol avec quelques fraises.
De la compote de pommes sans sucre ajouté

1/2h avant de me coucher j’ai mangé une poire bien mûre.

Après mon repas, et avant de faire le tour des chambres des coureurs, je suis allé marcher à un bon pas pendant 30 minutes.

Ce matin, sur la balance, le poids affiche déjà une baisse d’un bon kilo (à peine 82 kg), depuis 4 jours que je suis ce protocole nutritionnel pour perdre du poids ; de 83 kg mon objectif est d’arriver à 78 kg vers le 20 juillet. Si bien sûr je rencontre des coups de pompe je réintroduirai des féculents dans mon alimentation.

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composition du repas de midi pour perdre du gras sans perdre de muscle

Que manger le midi dans le cadre d’une nutrition pour perdre du poids : comment perdre du gras sans perdre de muscle ; je rappelle que pendant ce Tour de France 2017 je me suis fixé comme objectif de perdre 5 kilos de graisses en 3 semaines, en testant mon « régime JJDOK » même si dans la relation que j’ai avec mes patients je refuse le mot régime, synonyme de punition, privation, souffrance ; juste ce protocole nutritionnel permet de taper dans les réserves de graisses pendant une durée limitée lorsque la situation médicale ou sportive le justifie.

Aujourd’hui je détaille la composition de mon repas de midi

Je teste pendant 3 semaines un protocole pour perdre du gras sans perdre de muscle ; MAIS pendant ces 3 semaines de présence avec mon équipe sur le Tour de France (en qualité de médecin d’équipe), bien sûr que moi je ne suis pas sur le vélo car faire du sport sans avoir mis de réserve glucidique au niveau des muscles et du foie, cela n’est pas concevable; si on fait du sport le repas ou la collation qui précède doit apporter des sucres à “index glycémique lent”, de même que pendant l’effort il faut apporter des glucides..

Je reprends d’abord les principes que j’ai détaillés sur l’article où je précise le contenu de mon petit-déjeuner

conseils petit déjeuner

Comment perdre de la masse grasse :

Il faut augmenter les apports de fibres végétales
Manger des apports protéinés d’origine végétale et animale
Ne pas limiter les graisses
Par contre limiter +++ les féculents.
Privilégier une assiette plaisir avec des couleurs, des odeurs, des saveurs

Alors je vais manger quoi à midi pour taper un peu dans mes réserves de gras ? Vous l’avez compris déjà : des fibres (plutôt cuites car plus digestes), des protéines végétales et animales, des graisses ; par contre pas de glucides CAR cet après-midi moi je ne fais pas de sport !!

En entrée une tranche de saumon fumé (protéines et bonnes graisses polyinstaurées), un avocat entier (riche en minéraux et en bonnes graisses, surtout l’acide arachidonique qui fait monter le taux de Testostérone !!), des olives, de la Mozarelle (protéines animales). Une très grande assiette de ratatouille (fibres cuites, vitamines, minéraux) avec environ 150g de cabillaud (protéines animales). Un laitage au soja non sucré, que j’ai mélangé avec plein de fruits rouges (protéines végétales, vitamines, anti-oxydants). Une assiette avec le quart d’un ananas frais (fibres, vitamines, minéraux). Une petite poignée d’amandes.

Vers 11h j’ai mangé une poire et un verre de jus de légumes.

Vers 17h je consommerai 2 pommes cuites (fibres, vitamines, minéraux) et un verre de lait de soja enrichi en calcium et en vitamine D (protéines végétales)

Vous observez que lorsque je mange des glucides (car bien sûr les fruits en contiennent) ils sont accompagnés de fibres ; ces fibres vont « entourer » ces glucides qui seront alors moins absorbés par l’organisme. Car boire un jus de fruit revient à manger 4 ou 5 sucres qui consommés au repos vont vite se transformer en graisses qui vont se stocker sous la peau.

Dans l’hôtel où nous sommes depuis 4 jours, il y a une salle de gym ; et tous les matins je fais, avant le petit déjeuner, 30 minutes de home-trainer à jeun, juste en tournant les jambes avec des pulsations autour de 135-140 c’est à dire en « foncier ».

Et voilà, on se donne rendez-vous demain pour vous détailler ce que je vais manger le soir.

Je ne vous détaille donc pas de nombreux menus différents pour perdre du poids ; simplement vous devez comprendre qu’associer fibres cuites, protéines végétales et animales, et même quelques graisses, en limitant fortement les apports glucidiques (féculents, pain) cela permet de rapidement perdre du gras ; le tout sur surveillance médicale, et bien sûr lorsque la situation du patient nécessite une perte de poids.

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sport et perte de poids, le “régime jjdok”, comment perdre du gras sans perdre de muscle, comment perdre que du gras

Comment perdre 5 kg en 3 semaines sans être fatigué, sans perdre de muscle, en ne perdant que du gras : le régime de jjdok pour perdre rapidement du poids !

A titre personnel je vais « tester sur moi » un protocole nutritionnel pendant ces 3 semaines de Tour de France 2017: objectif -5kg en 3 semaines ; c’est mon pari !!

Je suis actuellement à Düsseldorf, avant le départ demain du Tour de France 2017 ; chaque jour jusqu’à fin juillet je vais rédiger un article sur la nutrition.

Aujourd’hui vendredi, sur cet article je détaille la composition du petit déjeuner ; demain on passera au repas de midi.

Abordons d’abord les principes de ce que je propose :

Il faut augmenter les apports de fibres
Manger des apports protéinés même s’ils sont gras
Ne pas limiter les graisses
Par contre limiter +++ les féculents.
une assiette plaisir avec des couleurs, des odeurs, des saveurs

Notre foie, si on lui propose peu d’apports de glucides, va transformer une partie des graisses consommées en « corps cétoniques », une forme de carburant énergétique qui se met en place en brûlant les graisses.

ATTENTION : ce type d’alimentation est à mettre en place avec BEAUCOUP de prudence

et il justifie un suivi médico-nutritionnel que seul un professionnel de la santé peut apporter. Sur cet article je précise quelques pistes, mais il n’est pas question qu’un sportif suive ces conseils sans avoir consulté son médecin traitant ou son médecin du sport. Car la quasi absence d’apports de glucides « lents » (pâtes, riz, pomme de terre, quinoa, légumineuses) expose au risque d’hypoglycémie et donc de défaillance sportive sévère SI la personne qui suit ce régime fait du sport. Je suis clair : si un sportif veut perdre rapidement du poids, obligatoirement son entraînement devra être précédé d’un repas riche en glucides (féculents) ET PENDANT L’EFFORT il devra apporter des glucides (boissons sucrées, barres, gels, etc.) : environ 160 Kcalories par heure d’effort.

Trop de cyclistes veulent ressembler à des CADAVRES; ce n’est certainement pas l’objectif; le seul objectif est de perdre des kilos superflus, avec des conseils qui respectent la santé. Le plaisir de l’alimentation reste l’objectif prioritaire.

Donc il est clair que par rapport au Tour de France certains cyclistes ont perdu du poids grâce à cette façon de s’alimenter, en suivant ces conseils pendant les 50 jours avant le Tour, par contre ce « régime » ne peut pas être suivi pendant une course de 3 semaines, très exigeante, avec 250 km tous les jours …

Mes conseils se rapprochent de ceux de la « diète cétonique » (Ketogenic diet) sauf que j’ajoute des protéines pour assurer le maintien de la masse musculaire, et beaucoup de fibres pour assurer les fonctions digestives, et les apports en vitamines et minéraux (en particulier certains fruits)

Avant de détailler mon petit déjeuner, j’insiste pour la dernière fois : oui ces conseils peuvent être mis en place si et seulement si votre médecin en valide l’intérêt, c’est à dire si vraiment vous avez du poids (surtout du gras) à perdre. Certains de mes patients non sportifs ont perdu jusqu’à 30 kg en 6 mois ; certains de mes sportifs ont perdu leurs 4-5 kg en excès en 2 mois.

Sur ce Tour de France je me fixe l’objectif (sévère …) de perdre 5 kg en 3 semaines ; pas de danger car MOI je ne suis pas sur le vélo (heureusement d’ailleurs pour l’équipe et les sponsors …)

Donc voici mon petit déjeuner « type » : dès mon réveil j’ai bu un petit verre d’eau à température ambiante avec le jus d’un citron; j’ai pris ma douche, puis je me suis habillé; délai entre le citron et le petit déjeuner: 20 bonnes minutes, le temps que le citroon stimule la vésicule biliaire pour lui faire sécréter des “sels biliaires”. Mon petit déjeuner une grande assiette de fromage blanc à 40% de mg (apport de protéines et de calcium ; et des graisses), j’y ajoute une c-à café d’huile de coco, des fruits rouges (c’est la saison ; apport de minéraux, vitamines, anti-oxydants) ½ avocat, une tranche de jambon blanc ; un pamplemousse rose entier (apport de fibres, vitamines, minéraux) Je termine par 50g de fromage (du Brie ce matin) Pas de pain, pas de céréales. Ma boisson : un verre de boisson au soja enrichi en calcium et en vitamine D (le soja est une protéine végétale qui contient les 8 acides aminés essentiels, des acides gras polyinsaturés pour la protection cardio-vasculaire, c’est une protéine très digeste) Dernière chose : 5-6 noix. Et voilà pour mon petit déjeuner ; j’ai bien mangé ; et je me suis fait plaisir.

Demain on passe au repas de midi !!

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Jean-Jacques

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Tour de France 2017 nutrition: une omelette ou des œufs le matin au petit déjeuner ? Intérêt ? Inconvénients ?

Premier article sur ce Tour de France 2017: faut-il manger des œufs le matin d’une étape ? œuf et sport quel intérêt ?? Manger des œufs le matin avant le sport c’est bien ?

De nombreux sportifs consomment une omelette le matin au petit déjeuner…. Voici mon avis de nutritionniste spécialisé dans le sport. Manger des œufs le matin présente un intérêt mais aussi des inconvénients; je développe ma réflexion :

Quel est l’intérêt de consommer des œufs le matin ?

Deux œufs apportent autant de protéines que 100 g de viande ou de poisson. Ces protéines sont riches en acides aminés essentiels (ceux que notre corps n’est pas capable de fabriquer) En notant qu’une protéine végétale comme le soja contient également ces 8 acides aminés essentiels. Un œuf contient 10% de protéines, et ce sont des protéines d’excellente qualité, avec des acides aminés effectivement très intéressants pour le sportif; la valeur biologique des protéines de l’œuf est comparable à celle des protéines de lait de vache et plus élevée que celles du soja. Donc c’est intéressant. Ces protéines sont contenues dans le blanc de l’œuf. Autre avantage: une des protéines contenue dans le blanc d’œuf, l’ovotransferrine, possède la propriété de lutter contre les infections et de renforcer le métabolisme du fer. Donc consommer un blanc d’œuf c’est intéressant.

—Que contient le jaune de l’œuf: il contient des graisses (10%), essentiellement du cholestérol; manger ce jaune est-il dangereux pour la santé ? non !! Aucun danger chez les personnes qui ne sont pas en surpoids et qui n’ont pas un taux élevé de cholestérol. Le seul problème pour le sportif est que la présence de graisses au repas d’avant entraînement ou d’avant compétition, ça ralentit la digestion de ce repas. Il faut préciser que les œufs de poules biologiques sont plus riches en acides gras oméga-3 (propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes), alors que les œufs de poules classiques sont trop riches en oméga-6 (acide gras inflammatoire potentiellement dangereux en excès)

—La cuisson de l’œuf: pour une bonne digestibilité et pour une bonne conservation et assimilation des protéines, il est préférable de manger l’œuf cuit mollet ou poché.

—Comment choisir les œufs ? C’est important de connaître cette classification: on peut distinguer les œufs par le premier chiffre imprimé sur la coquille :

Le 3 désigne un œuf issu d’une poule élevée en cage en élevage intensif, avec 18 poules au mètre carré.
Le 2 désigne un œuf issu d’une poule élevée en élevage intensif hors sol, avec 9 poules au mètre carré.
Le 1 désigne un œuf issu d’une poule élevée en plein air, avec au moins 2,5 m² de terrain extérieur.
Le 0 désigne un œuf issu d’une poule élevée en plein air, avec au moins 2,5 m² de terrain extérieur pour gambader, et qui a bénéficié d’une alimentation issue de l’agriculture biologique.

Egalement il faut tenir compte du fait que les œufs sont moins chers que la viande ou le poisson.

En pratique et pour conclure: le sportif qui tient à consommer un œuf le matin devra plutôt se limiter à un seul œuf, plutôt cuit mollet, ou poché. 2 ou 3 fois par semaine semble un maximum. Le sportif qui doit faire attention à son poids choisira plutôt de consommer au petit déjeuner 1 ou 2 blancs d’œuf (qui ont aussi un effet coupe-faim). Si le sportif souhaite manger une omelette alors je conseille d’associer un œuf entier et un blanc d’œuf; 2 œufs entiers, ça contient trop de graisses, la digestion va s’en trouver ralentie; dernier conseil: ne pas y associer du fromage: ça représente un apport de graisses supplémentaire, et le fromage cuit est fort peu digeste. Donc si le sportif se fait une omelette avec 3 œufs entiers et du fromage, alors là ça me semble une énorme aberration d’un point de vue nutritionnel …. mais chacun fait ce qu’il veut !!

Voici des conseils complets pour la composition d’un bon petit-déjeuner chez le sportif :

http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/22/le-petit-dejeuner-du-sportifs-conseils-et-recommandations/

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Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/

–site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

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sportifs: “lait” végétal ou lait de vache ??? bienfaits des aliments végétaux, bienfaits des produits laitiers

Une étude qui peut aviver la « guerre » lait de vache-boissons végétales http://www.amessi.org/deux-etudes-font-un-lien-entre-lait-cancer-et-mortalite-precoce

La plus grande prudence s’impose mais une étude suédoise émet l’hypothèse d’une toxicité du lait de vache consommé à doses élevées (plus de 3 verres par jour) chez l’adulte : risque de décès augmenté de 90% chez la femme, augmentation de la fréquence de certains cancers, et risque fracturaire augmenté. Le responsable incriminé pouvant être, même si cela demande à être confirmé par des études plus poussées, le D-Galactose, un sucre contenu dans le lait de vache, et qui posséderait des propriétés oxydantes (= vieillissement précoce de nos cellules) sur l’organisme.

En même temps, en Belgique un couple belge vient de se voir condamné (mai 2017) à une peine de prison avec sursis pour le décès de leur nourrisson survenu dans des conditions de dénutrition extrême, il était nourri au « lait » végétal … Depuis cet épisode la Loi Européenne interdit dès maintenant (juin 2017) la dénomination de « lait » pour les boissons végétales (noisette, amande, riz, soja, quinoa, avoine etc.), de « yaourt » pour les produits végétaux, etc. Le lait c’est ce qui sort du pis d’une vache, et rien d’autre !

Qu’en penser ??

Plus que jamais les produits végétaux sont à considérer comme des apports intéressants dans le cadre d’une nutrition équilibrée, variée. Non à la guerre lait de vache – produits végétaux !! Ils peuvent être complémentaires, tout est affaire de raison et de bon sens. On peut parfaitement consommer ses céréales le matin avec une boisson au soja (toutefois enrichie en calcium), manger au quotidien un peu de fromage « classique » et un verre de fromage blanc, puis un dessert au soja le soir !! Par exemple le soja apporte les 8 acides aminés essentiels, des protéines de haute valeur biologique et bien assimilables, des acides gras poly-insaturés avec comme bénéfice une réduction du risque de survenue de maladies cardiovasculaires. Les laitages de vache apportent d’autres protéines.

Bref sportif ou sédentaire on peut consommer des produits lactés ET des produits végétaux : la « guerre » non ! la complémentarité OUI !!

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, avec des séances à télécharger pour le sportif comme pour les personnes non sportives.

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Jean-Jacques

tendinites du joueur de Volley-Ball, une spécificité: ” le genou du sauteur ” … conseils pour les soins, la nutrition, et la prévention

GENOU ET VOLLEY, le « GENOU DU SAUTEUR »

Quelles sont les lésions fréquentes qui concernent le genou du joueur de volley ?

Entorses +/- lésions méniscales ; inflammation des ailerons rotuliens ; tendinite du tendon quadricipital, luxation de la rotule, syndrome rotulien par instabilité de la rotule et insuffisance de gainage du genou, maladie d’Osgood-Schlatter, tendinite de la patte d’Oie ; MAIS une lésion très spécifique peut être décrite dans ce sport : « le genou du sauteur »

Le genou est très sollicité par des contraintes lors de sauts qui ne sont pas verticaux et associés à des déplacements latéraux.

Les déplacements avant/arrière ou latéraux sollicitent fortement les genoux de même que les flexions en attente de réception ou plus intenses dans le cours du jeu.

Le « GENOU DU SAUTEUR » : il s’agit d’une tendinite qui atteint le TENDON ROTULIEN, c’est la lésion la plus fréquente, surtout chez le joueur (la joueuse est moins exposée)

Elle est fréquente quand le joueur s’entraîne plusieurs fois par semaine et qu’il est âgé de 20 à 25 ans; plus le joueur est jeune, plus il est longiligne, insuffisamment musclé, et donc son genou n’est pas verrouillé par une sangle musculaire suffisante.

Elle est liée à des exigences élevées en matière de développement de force explosive des extenseurs de la jambe. En match on observe une moyenne de 62 sauts par heure chez le garçon, 45 chez la fille. Le risque de cette pathologie du « genou du sauteur » est plus important chez les réceptionneurs-attaquants et les centraux par rapport aux passeurs, en raison d’une plus grande taille, d’un plus poids plus élevé et d’une plus grande détente de ces joueurs. Intensité des sauts : sur 100 sauts : 5 « petits », 30 « moyens » 65 « maximaux » ; on observe une réception sur les 2 pieds dans 95% des cas. C’est au moment de la retombée que le risque est majeur. La fréquence de voir survenir un « genou du sauteur » est plus importante chez les garçons, pourquoi ? : Parce que les sauts sont 2 fois plus nombreux, la taille et le poids plus importants, le style de jeu plus « tonique ». Le meilleur conseil est de surveiller les joueurs les plus talentueux dont le saut représente un facteur clef de la performance, afin de s’assurer qu’ils ne soient pas surexposés lors des entraînements et des matchs ; il est donc possible de prévenir ce type de pathologie en réduisant la fréquence des sauts pendant l’entraînement.

Avant d’aborder la prévention et les traitements de cette tendinite du genou : il faut s’assurer qu’il n’y a pas un problème dentaire, de mauvaise occlusion de la mâchoire, un problème de dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire, un problème de vue, un déséquilibre postural, un problème podologique statique et/ou dynamique, une sinusite, etc. etc. ; ça c’est le job du médecin.

Quelle prévention pour limiter le risque de tendinite chez le joueur de volley, comment diminuer le risque de tendinite : voici de nombreux conseils, trucs et astuces pour éviter la tendinite !!!

Rôle +++ de la proprioception (avant et après entraînement ; et au lever et au coucher), cf. cet article et cette vidéo : http://www.medecinedusportconseils.com/2014/06/04/interet-majeur-du-travail-de-la-proprioception-foot-hand-basket-volley-rugby-tennis-boxe-cyclisme-gym-etc/
Limiter la fréquence des sauts pendant les entraînements
Qualité de la réception
Amorti +++ des chaussures, avis podologique si nécessaire (podologue du sport)
Ménager quelques pauses pendant l’entraînement (discuter tactique etc., et boire pendant ces pauses)
Bonne hydratation avant pendant et après l’effort, avec le recours à une boisson qui apporte du carburant glucidique mais aussi des minéraux (le tendon se déshydrate plus vite si on n’apporte pas de sel dans la boisson de l’effort, surtout si le joueur transpire beaucoup)
Nutrition équilibrée, plutôt alcaline en limitant les aliments acides, surtout avant et après les entraînements ou les matchs
Lutter contre un éventuel surpoids; voici quelquesconseils pour perdre du poids
superflu mais le joueur doit se faire conseiller de façon individuelle par un professionnel de la nutrition
Eviter bien sûr : les squatts surtout les squats complets, et limiter le travail en pliométrie qui sollicite violemment les extenseurs de la jambe et donc « tirent » sur le tendon rotulien.
Gainage et renforcement musculaire des genoux, en isométrique (cf. kinés et prépa physique)
Fluidité « mentale » pour une bonne fluidité du geste technique
Importance d’un sommeil de qualité (c’est la nuit que les lésions musculaires et tendineuses se réparent !) Voici quelques conseils et astuces pour mieux dormir et donc bien récupérer après une journée d’entraînement :
Etirements +++
Qualité de l’échauffement +++
Prise systématique de granules d’Arnica avant et après l’entraînement ou le match
Boisson alcaline dès la fin de l’entraînement ou du match (par exemple mélange Vichy St Yorre et jus de raisin noir)
De façon générale, mettre en place les bons conseils pour mieux récupérer après l’effort ; pour en savoir plus lire

Quels traitements pour cette tendinite :

Repos adapté : la douleur est un signe d’alerte, comme une « sonnette », un « sms » qui informe le joueur que le tendon souffre et que ça va s’aggraver s’il ne prend pas rapidement en charge cette blessure ; MAIS ce n’est pas parce qu’un joueur est blessé qu’il ne s’entraîne plus ! Il en profite pour insister sur des points qu’il ne travaille pas ou peu habituellement : jeu de passe, service, prépa physique, gainage, étirements, proprio, etc. etc. ; et il reste présent aux entraînements.

Kinésithérapie, physiothérapie, cryothérapie, ondes de choc.
Application de pommades ou gels antiinflammatoires
Strapp, pose de bandes de KTape
Balnéothérapie
Application en cataplasme d’argile verte concassée (reconstituer une pâte de 2 cm d’épaisseur, cataplasme sous film de cellophane le soir pendant 2 heures)
Glacer
Arnica en granules
Antiinflammatoires par voie orale : bof … ça se discute car il existe une toxicité digestive, on risque de masquer la douleur ; et surtout l’effet n’est pas constant. Si je prescris u antiinflammatoire, j’ai pour habitude de ne le donner qu’au milieu du repas du soir, pendant une durée limitée.
Une infiltration? Oui ça marche, sauf que je ne conseille que TRES rarement l’infiltration : ça fragilise le tendon, le corticoïde passe en partie dans le sang et diminue les défenses immunitaires ; et surtout attention au contrôle anti-dopage : il faut déclarer cette infiltration et apporter les preuves de sa nécessité (échographie, mot du spécialiste, copie de l’ordonnance, etc.) Un repos sportif s’impose après une infiltration, de 8 à 10 jours.
La mésothérapie: oui elle présente un intérêt : 4-5 séances espacées de 3-4 jours, mais réalisée par un praticien expérimenté.
L’ostéopathie? bof … il faudra m’expliquer ce qu’une « manipulation » peut apporter de spécifique. Quand ça marche c’est parce que l’ostéopathe a apporté des conseils sur le repos, des soins locaux, les étirements, etc. ; je rappelle à ce propos qu’il faut consulter des ostéopathes qui sont également kinésithérapeutes (dans les équipes de France, tous sports confondus, des ostéopathes ni kinés ni médecins ne peuvent pas intervenir) Je ne fonctionne pas sur un registre de « pouvoir médical », mais le kiné a été formé et c’est un professionnel de la santé, il engage sa responsabilité.
Les injections intratendineuses de « PRP » (plasma riche en plaquettes) : une à trois injection(s); les avis divergent… Ceux qui pratiquent cette technique disent que ça marche, ceux qui ne la pratiquent pas disent souvent que ça ne marche pas … Dans certaines indications, quand d’autres techniques ont échoué, ça peut constituer une solution.

En conclusion, c’est surtout vers la prévention de cette tendinite qu’il faut porter toute notre attention, dans une stratégie commune des acteurs du terrain : joueurs, coachs, kinés, préparateurs physiques, médecins du sport. La médecine du sport est une affaire de travail en équipe, où chacun des intervenants apporte sa compétence et son expérience.

Et puis un grand merci pour la fidélité des 10 millions de visiteurs (!!!) qui depuis sa création en 2009 ont fréquenté ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport; vous êtes 7000 à 9000 à vous connecter tous les jours. De nombreux autres sites de médecine du sport proposent des articles plus scientifiques, mon site n’a pour modeste objectif que de partager avec le milieu du sport des conseils simples, de terrain, avec un langage compréhensible par tous; ce site est également indépendant de toute bannière et publicité … J’y consacre beaucoup de temps, bénévolement, tout simplement parce qu’on partage tous la même passion.

Egalement je propose sur un autre site

https://www.seance-sophrologie.com/

des séances de sophrologie à télécharger pour prendre en charge des maladies psychosomatiques avec par exemple une séance de sophrologie pour calmer la colopathie fonctionnelle, des séances de sophrologie contre la migraine, des techniques pour apaiser le stress, des séances de sophrologie pendant la grossesse, des séances de sophrologie pour mieux dormir ; vous pouvez également télécharger des séances de sophrologie pour préparer un concours ou un examen, trouver des conseils pour augmenter la mémoire. Je propose également des séances de sophrologie pour l’arrêt du tabac, et de nombreux autres thèmes.

Le coût pour télécharger ces nombreuses séances est modique ; le webmaster qui gère le site doit gérer fort logiquement des frais ; mais pour tester gratuitement cet outil qu’est le travail du mental je propose une séance gratuite de sophrologie, dont l’objectif est d’apprendre à calmer le stress, à maîtriser les tensions.

J’ai conçu des séances de sophrologie à télécharger pour travailler le mental chez le sportif, par exemple de la sophrologie pour le cycliste, des séances pour le travail du mental du joueur de tennis, des séances de sophrologie à télécharger pour le joueur de foot, etc. etc. Lorsque les charges d’entraînements sont importantes, une technique me semble utile pour le sportif pour mieux récupérer : il s’agit de la microsieste, cette technique est également utile si l’étudiant en période de révisions est obligé de réduire son sommeil : grâce à la microsieste il pourra ainsi mieux récupérer et réparer les conséquences d’un sommeil insuffisant.

VIAGRA et SPORT, FOOT et VIAGRA Pourquoi ? Les effets du VIAGRA chez le sportif

Article rédigé le 30 mars 2017

Football : à La Paz en Bolivie les joueurs de l’équipe d’Argentine ont consommé du VIAGRA pendant les phases de qualifications à la Coupe du Monde 2018.

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Le lâcher prise chez le sportif, comment libérer les tensions qui freinent la performance et le plaisir

Lâcher prise c’est apaiser les tensions psychologiques et le stress qui polluent le plaisir mais aussi la performance. Facile à énoncer; en pratique comment on fait ?

En notant que cette problématique concerne le sportif, mais aussi le cadre dans une entreprise, et l’étudiant dans son parcours scolaire ou universitaire…

Le sportif qui a pour objectif d’atteindre le maximum de son potentiel doit bien sûr s’entraîner, avoir une bonne hygiène de vie, avoir un bon niveau technique, bénéficier d’un suivi cohérent et adapté pour sa santé, être vigilant sur sa nutrition, bien gérer son sommeil ; mais s’il est à 110% dans l’objectif de tout bien faire … et bien très souvent il « se plante » Si bien qu’il peut être proposé au sportif en difficulté dans le « lâcher prise » de mettre en place un travail au niveau du mental. Car…

vouloir “tout bien faire” c’est souvent perdre la capacité de “lâcher prise”

Quand on est sous tension, quand on se met la pression (pour soi et/ou pour les autres : faire plaisir, vouloir être reconnu, etc.) et bien on est certain de ne pas se faire plaisir, et très souvent de passer à côté de la performance ; quelques exemples où trop de concentration négative nuit au résultat recherché :

En marchant, ou à VTT sur un sentier, le meilleur moyen de buter dans un caillou à quelques mètres devant soi, c’est de penser à …. surtout éviter le caillou … (c’est à dire la défaite) ; alors qu’en portant son regard ou son imagination sur un point visuel plus loin que le caillou on l’évite : le « bon » sprinter ne visualise mentalement que les 2-3 mètres ou plus qui suivent la ligne d’arrivée … il « débranche » pendant les derniers mètres, il est « aspiré » par la ligne d’arrivée.
En doublant un camion sur l’autoroute sous une pluie battante le meilleur moyen de se faire peur et d’être crispé sur sa conduite c’est de se concentrer sur le fait de ne surtout pas frotter contre le camion…
Un bon nageur de crawl nage de façon « incroyable » ; le nageur qui ne « lâche pas prise » se concentre trop sur le geste technique, la respiration qui doit absolument être en phase avec le geste technique, et du coup … le geste technique est perturbé et donc souvent au bout de quelques mètres le sportif s’asphyxie …
Le jeune conducteur fait craquer la boite de vitesse, sous le regard critique de son père qui est sur le siège passager : « surtout je me concentre bien pour ne pas faire craquer la boite …. » Le conducteur expérimenté est en “conduite automatique”, les vitesses passent toute seules, tandis qu’il discute ou écoute les infos à la radio …. le corps est en mode “pilote automatique”
Un bon danseur de tango ou de valse est totalement dans le lâcher prise ; le « mauvais » danseur se concentre sur le geste, le regard des autres, veut tout faire pour satisfaire sa ou son partenaire.
Le bon joueur de tennis peut « lâcher » un revers gagnant incroyable au millimètre sur la ligne, ça part « tout seul » ; le joueur stressé pense trop au geste technique, aux spectateurs, à la pression de gagner ce point décisif, à la peur de perdre ce point, à la prise de risque, et sa balle part dans le filet ou dans les bâches…
Le coureur cycliste trop concentré sur la tactique de course, les consignes de la direction sportive, les données de son SRM ou de son cardio, le risque de chutes en cas de “vagues” ou d’écarts: même s’il doit être attentif à tout cela, avant tout il doit travailler le plaisir, le “lâcher prise”, l’instinct, faire confiance à son “inconscient” qui mieux que son esprit (trop) conscient saura trouver la bonne stratégie, suivre la bonne roue, déclencher les hostilités au bon moment, se faufiler dans un trou de souris en remontant le peloton ou à l’emballage du sprint, totalement rassuré sur ses capacités, libre, confiant, … en quelque sorte il doit “débrancher” … Sinon il va courir avec un “élastique” qui le freine …
Le joueur de tennis qui ne lâche pas prise va accumuler 2 doubles fautes au service parce qu’au moment de servir il pense encore à la double faute qui a précédé … : il n’arrive pas à « débrancher » pour se reconcentrer sur l’instant présent: “chaque point est le “PREMIER” point du match, on “remet le compteur à zéro” à chaque coup …

Certains sportifs veulent être “parfaits”, certes ça peut apparaître comme une qualité et cette attitude est très estimée et estimable; mais ils cherchent à tout contrôler, tout bien faire, au millimètre: se contrôler et contrôler autour d’eux, jusqu’à leur entourage, tout gérer dans leur environnement, tout le temps. Que d’énergie dépensée vainement alors que le lâcher prise est tout le contraire du contrôle, c’est savoir aussi accepter l’autre avec sa différence, ses imperfections. Travailler le “lâcher prise” c’est savoir lâcher les freins, être dans l’instant présent et se faire plaisir au moment présent.

La contraction musculaire est perturbée si le sportif est trop tendu; pourquoi ? Au niveau microscopique la contraction musculaire résulte de l’imbrication des fibres d’actine et de myosine; sous l’influence d’échanges calcium/magnésium au niveau des “citernes” qui entourent les fibres; en situation de stress mental ces échanges calcium/magnésium sont perturbés, l’imbrication (= la contraction musculaire) des fibres se fait normalement, mais la désimbrication des fibres (= la décontraction musculaire) est bloquée, moins relâchée et donc le geste technique moins fluide; et donc par exemple le joueur de tennis va jouer “petit bras”, le coup ne part pas, le geste technique est retenu, saccadé, ou bien le coup part dans les bâches. C’est le même constat pour les séances de pénaltys au foot à la fin des prolongations: un super buteur peut tirer … 2 mètres au dessus de la barre transversale … alors que n’importe quel joueur amateur aurait cadré son tir.

Très facile à dire tout cela, mais … bien difficile à faire !! Et bien ça se travaille !! Tout comme on s’entraîne sur le terrain, il peut être nécessaire, si le sportif prend conscience de sa difficulté à « lâcher prise », à mettre en place un travail mental pour progresser.

Le sportif a tout à gagner à travailler cette notion de « lâcher prise » : plus de plaisir, plus de performance, une meilleure gestion des émotions et surtout plus d’intuition, c’est à dire que la meilleure tactique, le meilleur choix sportif, la meilleure stratégie se mettront en place sans le contrôle, bien plus grâce à l’ « esprit inconscient » qu’à l’ « esprit conscient » (en cyclisme le sprinter qui fait confiance à tout ce que la mémoire de l’ordinateur a accumulé comme informations, comme réflexes, plutôt que de rester concentré sur les informations affichées sur l’écran de l’ordinateur … : il va suivre la bonne roue, la décision de la meilleure trajectoire sera spontanée, non « conscientisée »: c’est “magique”) Si au foot l’attaquant perd quelques centièmes de secondes à se poser une ou des questions : trop tard ! De même que le gardien de but gicle le plus souvent du bon côté grâce à la lecture automatique et inconsciente des informations que perçoit son cerveau: la position du tireur, de la position de ses épaules, du geste technique du joueur adverse, comment il arme son tir, cette lecture automatique étant le résultat de l’analyse des milliers de situations rencontrées à l’entraînement et en match. La phase d’apprentissage consiste à entrer des informations dans l’ordinateur ; et en compétition c’est la mémoire de l’ordinateur qui joue !! Confiance dans la mémoire de notre ordinateur … Tout comme quand on apprend à faire du vélo, à nager, à danser.

Quels conseils, quelle(s) stratégie(s) proposer au sportif qui veut progresser, qui veut des conseils pour mieux gérer son stress, qui souhaite retrouver le plaisir ?

La première chose à faire est de prendre conscience de cette difficulté qui freine le plaisir et qui limite la performance. Le sportif ayant accepté et reconnu cette difficulté, il doit alors accepter de CHANGER SON COMPORTEMENT, de modifier son approche de l’entraînement et de la compétition. “Je mobilise ma réflexion pour changer quelque chose”

C’est aussi pour le sportif accepter qu’une saison est majoritairement faite de « coups de moins bien » plutôt que de victoires ou d’exploits ; c’est accepter des imperfections propres à chacun, accepter de perdre parfois le contrôle.

Quelques conseils pratiques, quelques astuces pour apprendre à lâcher prise :

Ne contrôler que ce qui est nécessaire et utile, accepter des petits tracas quotidiens, laisser « glisser » sur certaines problématiques, ne pas se « prendre la tête » pour certaines choses, qui au final « bouffent du jus » ; accepter l’autre comme il est, savoir travailler et progresser avec les autres, même s’ils ne sont pas « parfaits » … On ne peut pas changer les autres, par contre on peut modifier notre perception de l’autre …

Apprendre auprès d’un professionnel expérimenté quelques exercices respiratoires très simples, à mettre en place quand les tensions sont présentes. Savoir faire ces quelques exercices au repos, mais aussi pendant l’effort. Ces exercices sont intéressants pour « débrancher du stress » mais aussi pour relâcher le diaphragme, libérer les tensions thoraciques, les tensions musculaires, optimiser l’oxygénation du cœur et des muscles, optimiser la fluidité du geste technique et de la respiration : « tendu dans le mental = tendu dans le corps » …

Apprendre à rester pendant plusieurs minutes (1/2 heure ce serait déjà pas mal !!!) sans se poser de questions, juste en profitant de l’instant présent : un repas partagé en famille, jouer avec ses enfants, faire une marche tranquille en appréciant les sensations corporelles, le contact des pieds sur le sol, l’air que l’on respire, le paysage;

Voici un exercice simple que je conseille souvent chez le sportif « bouffé » par le stress : le “sophro-running” !!!! exercice de terrain facile à réaliser !!!

savoir apprécier un bon film, la lecture de quelques pages d’un bon bouquin en “rentrant” bien dans l’histoire, une musique, prendre parfois le temps de prendre le temps … : sans se poser de questions : savoir JOUIR de l’instant présent. Y associer quelques exercices respiratoires.

En restant concentré sur l’aspect sportif et la gestion de la compétition, savoir s’échapper quelques minutes quand cela est possible pendant l’effort (le contact des rayons du soleil sur la peau, quelques nuages, un beau paysage, des souvenirs agréables, l’image de la présence virtuelle de quelqu’un qui « compte » : un ami, quelqu’un de la famille, un entraîneur; les bonnes sensations au niveau des jambes, le relâchement du diaphragme) En cyclisme quand ça « roule tranquille » savoir s’échapper dans la tête, pour mieux aborder une difficulté qui arrive. Savoir s’installer dans une « bulle », bien protégé, au contact avec de bonnes sensations musculaires, respiratoires.

Limiter les questionnements inutiles, ne pas toujours chercher à comprendre le pourquoi du comment : car voilà beaucoup d’énergie perdue …

Le rire, le sourire, le clin d’œil !!! Ça se travaille aussi, pour apprendre à penser positivement, détendre le mental pour apaiser les tensions … J’apprends plein de trucs et d’astuces au sportif qui me demande de l’aider : quelques vidéos comiques, s’adresser des sourires et des clins d’œil, virtuellement par la pensée ou quand on passe devant une glace, etc. etc. ; des stratégies simples et efficaces pour détendre le mental.

Pour conclure, je conseille au sportif qui souhaite progresser d’accepter de mettre en place une stratégie de changement, et s’il le souhaite, d’être aidé par des professionnels de la santé expérimentés dans ce domaine : la sophrologie, l’hypnose sont de bons outils.

Sur un autre site géré par mon webmaster vous trouverez de nombreuses séances et exercices de sophrologie très simples, que j’ai enregistrés ; pour apprendre à libérer les tensions, « lâcher prise », mieux récupérer après l’effort, souvent progresser vers un meilleur sommeil ; et ainsi progresser dans sa pratique et se (re)faire plaisir. Pour télécharger les séances un coût modique est demandé pour assurer le fonctionnement du site. S’il vous semble que cet outil de travail du mental est adapté pour votre bien-être sportif mais aussi personnel, alors vous pourrez vous rapprocher d’un thérapeute de proximité pour poursuivre un travail plus adapté. Car la performance ne se conçoit que dans le cadre de l’épanouissement personnel que peut apporter une tranche de vie dédiée en partie au sport. Objectif : que le sport ne représente pas trop de souffrance physique et psychologique, même si bien sûr le sportif de haut niveau doit apprendre à donner le maximum: “plus fort que la douleur …”

Merci à tous pour votre fidélité sur ce site de conseils en médecine et en nutrition du sport, qui vient tout juste de dépasser 9 millions de visiteurs depuis sa création.

Bien à vous,

Jean-Jacques