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séance gratuite de microsieste – relaxation – méditation

Bonjour à toutes, bonjour à tous ; préparez vos écouteurs ou un casque audio; voici une vidéo YouTube avec une séance de micro-sieste gratuite sur un mode de relaxation, visualisation mentale, sophrologie, appelons ça comme vous le voulez, c’est l’effet bénéfique qui importe, pas le nom de la technique !! ; à réaliser bien sûr dans un contexte de sécurité où vous ne serez pas dérangé (pas en conduisant !! ou sur un lieu de travail sensible !!); d’une durée de 10 minutes, cela suffit largement pour refaire le plein d’énergie, recharger les batteries, mieux récupérer d’une grosse charge de travail, atténuer un coup de fatigue, apaiser un stress ; pendant cette séance, pas question de performance, chacun va faire ce qu’il peut et ce sera déjà très bien; pas obligé de suivre mes images et suggestions, chacun part voyager où il veut, dans son sport ou ailleurs, là où il se sent bien avec ses images, ses souvenirs à LUI ; je vous souhaite une bonne séance ; je vais faire la séance en même temps que vous : installez-vous confortablement, mettez si besoin un casque ou des écouteurs pour mieux ressentir l’exercice, et vous …. Fermez les yeux dès que vous le souhaitez quand je débuterai moi-même l’exercice ; je parle bien d’exercice car cette technique s’apprend, se travaille, comme un entraînement, et très vite vous serez autonome ; si vous voulez d’abord quelques explications sur l’objectif de la microsieste et son déroulement, voici quelques liens qui renvoient à des articles que j’ai déjà rédigés sur ce sujet :

• https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/articles/15246-micro-sieste.htm

• https://soundcloud.com/jean-jacques-menuet/sophrologie-dr-j-jacques-menuet-microsieste

• https://www.seance-sophrologie.com/seance/35/microsieste-sportif

• https://leplus.nouvelobs.com/contribution/1270935-route-du-rhum-nutrition-sommeil-mental-comment-les-skippers-gerent-la-fatigue.html

• https://www.medecinedusportconseils.com/2018/07/20/la-microsieste-interet-chez-le-sportif/

Bonne séance à tous, portez vous bien, bonne chance à vous Salut salut, jjdok

PS: et vous pouvez par un simple click vous abonner à ma chaîne YouTube de conseils en médecine du sport et nutrition du sport, merci !

comment arreter de fumer sans prendre de poids, les techniques pour l’arrêt du tabac sans grossir

Quelles techniques proposer pour arrêter de fumer ? Quels conseils pour arrêter la cigarette, sans prendre de poids, sans être stressé ?

Il ne s’agit pas de fustiger les fumeurs, de les agresser en les pointant du doigt.

Il faut juste comprendre pourquoi une personne fume, et lui proposer des solutions de terrain.

Ce que je propose n’a rien de magique, mon approche est basée sur une expérience de plus de 25 années, au contact avec le fumeur qui souhaite arrêter la cigarette.

Des outils simples de travail du mental me semblent pourvoir aider le fumeur : la sophrologie ou l’hypnose pour arrêter le tabac.

Il est intéressant d’associer des conseils pour ne pas prendre de poids, en apportant des solutions pour une meilleure alimentation
En tant que médecin, c’est bien sûr avant tout la santé du patient qui m’importe ; ce patient sait bien qu’il prend des risques en fumant, pour lui et pour ceux qu’il entoure ; il s’agit à l’évidence d’un problème de santé publique, il faut proposer des solutions.

La reprise du sport est une des solutions pour arrêter de fumer ; arrêter la cigarette en faisant du sport, voilà une astuce qu’il faut utiliser ; c’est un des moteurs pour déshabituer du tabac ; je l’utilise dans le travail en sophrologie ou en hypnose dans l’arrêt du tabac.

Sur un site de séances de sophrologies à télécharger je propose donc une découverte de cet outil très simple qu’est la sophrologie pour arrêter de fumer. Je propose plusieurs séances pour arrêter la cigarette; mais ces séances ne peuvent pas remplacer une prise en charge individuelle, en face à face, avec un professionnel de la santé qui a l’expérience. En testant une séance qui lui semble adaptée à une difficulté qu’il rencontre, le patient peut découvrir l’espace mental privilégié qui accompagne un travail du mental, et ensuite s’adresser à un thérapeute à proximité de chez lui, pour poursuivre un travail de qualité.

Voici donc le site avec des exercices de sophrologie pour arrêter de fumer, stopper la cigarette, sans prendre des kilos, en refaisant du sport:
site de sophrologie avec des séances pour arrêter de fumer

site de sophrologie avec des séances pour arrêter de fumer

Le coût pour écouter ces séances de sophrologie est modique ; il est justifié par les frais de gestion du site par mon webmaster ; avec le choix de ne pas mettre sur ce site de sophrologie des bannières de publicité ni de fenêtres de pub qui viendraient polluer l’ambiance ; tout comme vous pouvez remarquer que mon site de conseils en médecine et nutrition du sport ne contient aucune publicité ; c’est un choix, même si plus de 7 millions d’internautes se sont déjà connectés.

De même, les nombreux conseils et protocoles en nutrition et médecine du sport qui figurent sur ce site ne peuvent pas remplacer le suivi médical dont vous bénéficiez de la part de votre médecin traitant ou d’un médecin du sport : la médecine à distance ça n’existe pas ; une consultation médicale c’est la rencontre d’un patient et d’un médecin.

Je vous souhaite de bonnes séances si vous testez cet outil de travail du mental pour arrêter de fumer.

Bien à vous

Jean-Jacques

La préparation mentale du sportif de haut niveau: le travail sur la DOULEUR : en fait gérer la souffrance

–site de conseils en médecine du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/

–site sur lequel peuvent être téléchargées des séances de sophrologie adaptées au sport: http://www.seance-sophrologie.com/ 

Présent sur ce Tour de France 2013 comme médecin de l’équipe cycliste SOJASUN, je développe aujourd’hui un aspect particulier du travail du mental : “Plus fort que la douleur” : quelle frontière entre l’éthique et la performance dans la préparation mentale du sportif de haut niveau ? Mon expérience et celle de “mes “sportifs m’amène à considérer que cette dimension du mental peut bénéficier d’un accompagnement. Plus que la “douleur”, c’est la “souffrance” (c’est à dire l’interprétation et la représentation que se fait le sportif de sa douleur) qui peut être gérée. Dans toute approche du travail du mental prévalent bien sûr des notions essentielles telles que l’éthique, l’écoute, et le respect du sportif. De même que toute démarche ne peut s’inscrire que dans le respect de la relation entre le sportif et son entraîneur. Continue reading →

SOPHROLOGIE SPORT, SITE SOPHROLOGIE, MENTAL DU SPORTIF

Il est communément admis que le mental représente un des outils de la performance sportive.  Autour de la relation privilégiée entre un sportif et SON entraîneur, l’intérêt d’un cercle de compétences n’est plus à démontrer; ainsi le sportif bénéficie, en plus de la prise en charge de son staff sportif, des conseils et des soins d’un kiné, d’un ostéo, d’un podologue du sport, d’un médecin du sport qui possède la connaissance du terrain et qui pourra adresser le sportif à des spécialistes reconnus dans leurs compétences,  d’un nutritionniste du sport, et donc de plus en plus souvent d’un spécialiste rompu aux techniques simples d’optimisation du mental; je n’aime pas le terme de “préparation mentale” et pire la notion de “coaching” … : “qui peut s’autoriser à influer sur le mode de vie ou le comportement d’une personne sportive ou non” … Continue reading →

SEANCE DE SOPHROLOGIE pour optimiser la perte de poids chez le SPORTIF; et toutes mes excuses car la qualité de l’enregistrement est médiocre, je vais chercher la cause et réenregistrer très vite la séance

Associée aux conseils nutritionnels et aux conseils sur les activités physiques à privilégier, la SOPHROLOGIE représente un bon “outil” pour optimiser cette démarche de perte de poids, dans un objectif performance d’accord, mais dans le strict respect de la santé et de l’éthique, on est bien d’accord. Vous pourrez trouver d’autres séances sur un autre site: http://www.seance-sophrologie.com/  Continue reading →

SEANCE DE SOPHROLOGIE gratuite pour optimiser la perte de poids chez LE SPORTIF

Je publie cette séance d’ici quelques heures, promis!

EN FAIT MA CONVICTION EST QUE POUR PERDRE DU POIDS IL FAUT ASSOCIER DES CONSEILS NUTRITIONNELS, DES ACTIVITES PHYSIQUES ADAPTEES, ET UN TRAVAIL DU MENTAL.     +++ LE LIEN POUR LA SEANCE:  http://www.medecinedusportconseils.com/2010/10/04/seance-de-sophrologie-pour-optimiser-la-perte-de-poids-chez-le-sportif/    +++

10 JOURS POUR PERDRE 3 KG mais ATTENTION +++

également un site avec des séances de sophrologie en téléchargement: http://www.seance-sophrologie.com/ 

Cet article trouve de l’intérêt dans des situations limitées et obligatoirement votre médecin traitant doit s’assurer que tout se passe bien sur le plan organique ET psychologique.

Ces situations :

Un surpoids réel avec une nécessité médicale de perdre du poids et il est intéressant, dans un but psychologique d’installer un « déclic » c’est à dire une perte de poids visible au début de la prise en charge ; puis la perte de poids sera plus « tranquille », régulière, de l’ordre de 3 kg par mois  en s’aidant des conseils détaillés dans 3 articles que j’ai déjà publiés sur ce site : Maigrir de 3 kg par mois sans danger http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/03/comment-perdre-3-kg-par-mois-sans-prendre-de-risque-pour-sa-sante/ — 10 CONSEILS POUR PERDRE DU GRAS SANS PERDRE DE MUSCLE: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/01/10-conseils-pour-perdre-du-gras-sans-perdre-de-muscle/ — Maigrir: LES ARNAQUES  http://www.medecinedusportconseils.com/2010/04/20/maigrir-a-tout-prix-ou-plutot-a-tous-les-prix-arnaques-folklore-danger/

 

Un sportif qui à l’approche d’un objectif a besoin de perdre du poids MAIS ATTENTION+++ les charges d’entraînements devront être adaptées, je ne m’adresse alors qu’à des sportifs qui sont à l’écoute de leurs sensations, « bien dans leurs pompes et dans leur tête » et qui adapteront les conseils que je vais développer ci-dessous avec vigilance et qui sont capables de s’adapter en cas de « coup de moins bien » (il faudra alors sur quelques jours augmenter les « sucres lents » en maintenant les conseils de cet article)

 

EXEMPLES : un BOXEUR ; un CYCLISTE à l’approche d’un objectif représenté par une course qui se déroule en montagne (la perte de poids représente alors un élément de la performance), un athlète SPRINTER à l’approche d’un meeting où il faut aller chercher une qualif, un joueur de TENNIS qui a des problèmes de genou en raison d’un surpoids, etc. etc. MAIS désolés mesdemoiselles mesdames messieurs les sportifs, je me méfie toujours car le sportif sera toujours tenté de faire plus que les conseils que l’on cadre, donc soyez vigilants et en aucun cas ces conseils ne concernent un sportif « mal dans sa tête » qui recherche de façon « frénétique » à perdre du poids ; par exemple le cycliste pendant l’intersaison ne doit pas « foncer » sur une perte de poids trop rapide et trop importante, il risque alors d’arriver trop sec sur les premières courses, et d’avoir un gros « coup de mou » au bout d’un mois de courses, sans compter que si on est trop sec on est trop vulnérable au niveau défenses immunitaires et au niveau du corps (tendinites, mauvaise récup etc.)

 

DANS TOUS LES CAS JE NE METS EN PLACE CETTE STRATEGIE NUTRITIONNELLE QU’APRES UNE CONSULTATION CLINIQUE ATTENTIVE, QU’APRES M’ETRE ASSURE QUE LE PATIENT OU LE SPORTIF NE VA PAS FAIRE « N’IMPORTE QUOI », QU’APRES AVOIR PRESCRIT UN BILAN SANGUIN QUI ATTESTE DE L’ABSENCE DE CARENCES (FER, ZINC, CUIVRE, CERTAINES VITAMINES, ETC.) CE POURQUOI JE RECOMMANDE AUX INTERNAUTES DE BENEFICIER D’UN SUIVI MEDICAL (MEDECIN TRAITANT)

 

Ces précautions étant dites, voici mes CONSEILS :

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Course cycliste, gestion mental-stress, la demi-heure qui précède le départ, 2ème exercice qui ne peut en aucun cas être réalisé si la séance N°1 n’a jamais été travaillée

Deuxième exercice « simplifié » qui est à utiliser dans la voiture dès que tu es arrivé sur les lieux du départ de la course  (et bien sûr CERTAINEMENT PAS PENDANT QUE TU CONDUIS, on est bien d’accord) ou bien pendant que tu « roules tranquille » pour dégourdir les pattes avant  le départ, avec un lecteur et les oreillettes, ou à un moment propice qui précède le départ ; cet exercice ne dure que 5 minutes, il est à effectuer après avoir pris une gorgée de ta « boisson d’attente » Donc il faut d’abord que tu aies réalisé à plusieurs reprises l’exercice N°1 qui est inséré dans l’article « Course cycliste : optimiser le mental et gérer le stress »

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