Date Archives → février 2015

Étirements chez le sportif : techniques, pourquoi, comment s’étirer ?

Étirements chez le sportif : techniques, pourquoi, comment ?

Les étirements chez le sportif : le sujet est complexe et animé de beaucoup de débats et polémiques ; les étirements ça sert à quoi ? Quand doit-on placer les étirements ? Sont-ils nocifs ou bénéfiques ? Quels sont les vrais effets des étirements, dans quels sports et activités sont-ils utiles ? Faut-il faire des étirements, si oui comment et quand faire les étirements ; voici des conseils pour savoir comment s’étirer.

Cet article fait la synthèse de ce que j’observe sur le terrain, avec ce qui semble dégager un consensus au niveau des différents intervenants: kinés du sport, préparateurs physiques, et les sportifs.

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Tendinite genou , TFL , syndrome de l’essuie-glaces , tenseur du fascia lata , syndrome de la bandelette de Maissiat, conseils et traitement de cette tendinite du genou

Les tendinites du genou, avec dans cet article les notions essentielles sur le “TFL”

Plusieurs dénominations sont employées pour cette tendinite fréquente du bord latéral externe du genou : le TFL, le syndrome de l’essuie-glaces, la tendinite du fascia lata, le syndrome de la bandelette de Maissiat

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tous les conseils pour la récupération après le sport : comment bien récupérer après le sport

Comment mieux récupérer après l’effort (entraînement et compétition), quels conseils trucs et astuces de terrain pour une bonne récupération après l’effort. La récupération est à mon sens un axe de travail et de réflexion trop souvent négligé. Bien récupérer permet d’éviter les crampes d’après-effort, de diminuer les courbatures et les douleurs musculaires, également de diminuer le risque de blessures musculaires ou tendinites. De nombreux protocoles sont proposés au sportif pour optimiser sa santé et sa performance, mais on néglige trop souvent cet aspect essentiel qu’est la récupération. Tous les sports sont concernés : comment mieux récupérer après un match de foot, un match de tennis, une course cycliste, une épreuve d’athlétisme ?

Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport:  http://www.medecinedusportconseils.com/

     –site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

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Les pâtes de riz, le vermicelle de riz : un bon choix nutritionnel chez le sportif avant l’effort

Les pâtes de riz, le vermicelle de riz constituent un bon choix nutritionnel chez le sportif avant l’effort : car le riz est plus digeste que le blé, et il ne contient pas de gluten ; Il faut saler un peu ce riz; ajouter un peu (une c-à café) d’huile d’olive: cet ajout d’huile d’olive est plus digeste que le beurre, et permet de “ralentir” un peu l’absorption digestive des glucides contenus dans le riz, le rendant ainsi plus “lent”; pour les adeptes du Gruyère râpé ou du Parmesan: d’accord pour une petite quantité seulement car ça représente un apport de graisses qui va trop ralentir la digestion avant l’effort.

Pour en savoir plus sur l’intérêt du pauvre en gluten : http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/05/interet-d%E2%80%99une-alimentation-sans-gluten-chez-le-sportif/

Composition pour 100g cuits de vermicelle de riz ou de pâtes de riz : protéines, glucides et lipides

Nutriments Vermicelle de riz cuite : pour 100g Pâtes et semoule de blé : pour 100g
Protéines 4,8g 4,7g
Glucides 52,2g 41,7g
Lipides 0,5g 1,0 à 2g (œufs)

 

Un grand merci pour votre fidélité sur ce site qui reçoit près de 8000 visites par jour.

 

J’anime ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport sur lequel vous trouverez environ 400 articles, mais également je propose sur un autre site

https://www.seance-sophrologie.com/

 des séances de sophrologie à télécharger pour prendre en charge des maladies psychosomatiques avec par exemple une séance de sophrologie pour calmer la colopathie fonctionnelle, des séances de sophrologie contre la migraine, des techniques pour apaiser le stress, des séances de sophrologie pendant la grossesse, des séances de sophrologie pour mieux dormir ; vous pouvez également télécharger des séances de sophrologie pour préparer un concours ou un examen, trouver des conseils pour augmenter la mémoire. Je propose également des séances de sophrologie pour l’arrêt du tabac, et de nombreux autres thèmes.

Le coût pour télécharger ces nombreuses séances est modique ; le webmaster qui gère le site doit gérer fort logiquement des frais ; mais pour tester gratuitement cet outil qu’est le travail du mental je propose une séance gratuite de sophrologie, dont l’objectif est d’apprendre à calmer le stress, à maîtriser les tensions.

J’ai conçu des séances de sophrologie à télécharger pour travailler le mental chez le sportif, par exemple de la  sophrologie pour le cycliste, des séances pour le travail du mental du joueur de tennis, des séances de sophrologie à télécharger pour le joueur de foot, etc. etc. Lorsque les charges d’entraînements  sont importantes, une technique me semble utile pour le sportif pour mieux récupérer : il s’agit de la microsieste, cette technique est également utile si l’étudiant en période de révisions est obligé de réduire son sommeil : grâce à la microsieste il pourra ainsi mieux récupérer et réparer les conséquences d’un sommeil insuffisant.

 

Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport:  http://www.medecinedusportconseils.com/

    –site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

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sport et compléments alimentaires : concilier la santé et la performance chez le sportif

Est-il nécessaire que le sportif consomme des compléments alimentaires pour sa santé et sa performance ?

Vaste débat, pas facile d’y voir clair tant le sujet est polémique ; voici les questions souvent posées par le sportif ou l’entraîneur : quel complément consommer pendant les phases d’entraînements,  les compléments alimentaires peuvent-ils faciliter la performance, faut-il prendre du fer de la vitamine B12 pour avoir plus de force, quels compléments pour éviter la fatigue, quelle est la place des compléments alimentaires en nutrition sportive, quel usage des compléments alimentaires et diététiques chez le sportif, faut-il prendre des protéines, etc. etc.

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