Date Archives → juillet 2013

un iroman par jour pendant 33 jours consécutifs : belle performance de Didier WOLOSZYN !!

Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport:  http://www.medecinedusportconseils.com/

     –site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

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Didier WOLOSZYN, sportif français âgé de 42 ans vient de battre un record: 33 iroman en 33 jours … 

L’Ironman est un des plus longs formats de triathlon, il consiste à enchaîner 3,8 km de natation, 180 km de cyclisme puis un marathon (42,195 km) en course à pied !

Il a déclaré dans son interview sur le site du Nouvel Obs: ”  Au total, j’ai donc parcouru 125 kilomètres à la nage, 5.940 kilomètres à vélo et 1.392 kilomètres à pied en un peu plus d’un mois ! C’est un rythme qui peut paraître fou, excessif, mais dont je suis parvenu à tirer un vrai plaisir. Malgré la douleur, la fatigue physique et nerveuse, j’ai l’impression d’avoir consommé du bonheur à l’état pur pendant ces 33 jours, d’avoir vécu un moment magique “

Ce sportif de haut niveau décrit son expérience dans cet article : http://leplus.nouvelobs.com/contribution/914656-j-ai-fait-33-ironman-en-33-jours-c-etait-dur-voire-violent-mais-je-me-suis-fait-plaisir.html 

Et voici mon sentiment: http://leplus.nouvelobs.com/contribution/915152-33-ironman-en-33-jours-une-perf-qui-merite-le-respect-mais-deletere-en-terme-de-sante.html 

Et vous, qu’en pensez-vous ?

recette rapide et facile cake salé pour sportifs : un gateau salé pour compenser les pertes en sel pendant l’effort

 

Jean-Jacques Menuet

-> site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sportif: http://www.medecinedusportconseils.com/

-> Sur le site de sophrologie qu’anime un webmaster passionné, j’ai enregistré quelques séances qui constituent de véritables exercices:  : http://www.seance-sophrologie.com/

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Recette cake salé pour le sport

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L’organisme a beaucoup de mal à tolérer les excès d’apports sucrés pendant l’effort (course à pieds, course cycliste, match de foot, de tennis, etc.): des nausées, des brulures d’estomac, une lassitude du goût sucré …

Avec la chaleur la transpiration peut être abondante et dans la sueur il y a bien sûr de l’eau mais aussi du sel ; et pendant l’effort les pertes de sel doivent être en partie compensées. Sinon la qualité de la contraction musculaire est altérée et le risque de crampes apparaît …

C’est pour cela que la consommation d’aliments salés (tucs, petits biscuits apéro salés) trouve un intérêt pendant l’effort ; j’ai pour habitude de conseiller deux apports sucrés (boisson sucrées, barres de céréales, gels de glucose, pâtes de fruits etc) puis un apport salé: deux sucrés-un salé-deux sucrés-un salé etc etc

Voici une recette pour un « cake salé », à découper ensuite en petits cubes ou tranches et à emballer sous papier alu ; la texture est humide donc pas de risque de s’étouffer ! Continue reading →

les apports de protéines chez le sportifs : conseils simples, intérêt, dangers des protéines

Jean-Jacques Menuet

-> site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sportif: http://www.medecinedusportconseils.com/

-> Sur le site de sophrologie qu’anime un webmaster passionné, j’ai enregistré quelques séances qui constituent de véritables exercices:  : http://www.seance-sophrologie.com/

Les apports de protéines chez le sportif

Je suis médecin et mon objectif est donc de donner des conseils pour la santé du sportif.

Voici des conseils simples, adaptés au terrain… Continue reading →

la micro sieste : comment récupérer, refaire le plein d’énergie avec la micro-sieste, faire la pause pendant quelques minutes

Jean-Jacques Menuet

-> site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sportif: http://www.medecinedusportconseils.com/

La micro sieste, encore appelée le ” sommeil flash “

J’utilise cette technique de la micro sieste (encore appelée sommeil flash) depuis de nombreuses années; en effet une sieste trop longue (plus de 30 minutes) peut entraver la qualité du sommeil alors que la micro sieste va permettre de placer dans la journée un espace court pour permettre une pause régénératrice: faire la pause, se détendre, relâcher les tensions musculaires et les tensions liées au stress, et accumuler de l’énergie; un article paru dans ” doctissimo” sur la micro-sieste reprend bien le principe de cette technique simple de travail du mental et surtout précise l’adaptation que je personnalise chez le sportif comme chez le non sportif, pour “profiter” de cet espace de détente privilégiée du mental pour mettre en place un travail : techniques de visualisations, préparation mentale d’un objectif, récupération après l’effort sportif ou lié au travail, refaire le plein d’énergie positive, etc.

http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/articles/15246-micro-sieste.htm

Les principes:

  • faire plutôt cette sieste après le repas car la digestion induit un relâchement des tensions
  • la durée de cette sieste ne doit pas dépasser 30 minutes; et chez une personne qui a l’habitude de pratiquer la micro sieste la durée peut être ramenée à 5 à 10 minutes
  • le début de la séance commence volontiers par des exercices respiratoires simples qui permettent de relâcher les tensions musculaires
  • puis la personne peut visualiser un souvenir agréable, visualiser des images positives, refaire le plein d’énergie
  • le réveil est tonique alors que se réveiller après une heure de sieste c’est à tous les coups présenter des maux de tête, une sensation de mal-être.

Sur le site de sophrologie qu’anime un webmaster passionné, j’ai enregistré quelques séances audio de sophrologie qui constituent de véritables exercices simples : la micro sieste ça ne s’invente pas, ça se travaille, tout comme un véritable entraînement ! : http://www.seance-sophrologie.com/

 

 

techniques de sophrologie du sport, exercices de terrain adaptés au sport, site de sophrologie du sport

Présent sur le Tour de France 2013 du centenaire je rédige tous les jours depuis le départ de Corse des articles pour exposer la vie de l’équipe, le rôle du doc, mais aussi je développe ma conception de l’accompagnement du sportif : la nutrition avec plusieurs articles, le suivi médico-sportif ; et dans cet exposé ci-dessous je précise l’intérêt de la SOPHROLOGIE DANS LE SPORT, dont mon expérience dans le milieu de cyclisme de haut niveau.

Hier c’était la journée de repos, les gars ont bien récupéré : lever tard, sieste, farniente autour de la piscine (à l’ombre !), nutrition adaptée. Aujourd’hui c’est la 16ème étape du Tour : Vaison la Romaine –Gap, les Alpes débutent, les choses se compliquent, il est possible que l’échappée aille au bout, les gars sont très motivés, mais … ce ne sont pas les seuls, et en particulier les équipes françaises n’ont pas encore gagné sur ce Tour, donc une belle bagarre à prévoir pour être dans la bonne échappée, place aux baroudeurs !!

Pour le côté sympa et « fun » voici le site de Cyril LEMOINE qui propose chaque jour des photos et vidéos sur l’expérience collective que nos 9 coureurs partagent sur ce Tour de France du centenaire depuis qu’ils ont quitté la maison ; http://www.cyrillemoine.com/actualite.html; également le site de Julien SIMON qui sur la 3ème étape était 2ème du classement général et qui a mis le feu à l’étape de 13 juillet avec son échappée solitaire dans les rues de Lyon: http://www.simonjulien.com/

Il est difficile d’exposer en détail les intérêts de la sophrologie dans le sport, je vais tenter d’être bref et de lister précisément ce que la sophrologie peut apporter au sportif et je précise le lien du site sur lequel je mets en ligne des séances de sophrologie téléchargeables : http://www.seance-sophrologie.com/ Continue reading →

Conseils nutrition tennis : comment boire et s’alimenter avant pendant après un match de tennis, tennis protocole de nutrition de terrain, les erreurs à éviter :

Conseils nutrition tennis : comment boire et s’alimenter pendant un match de tennis, protocole de nutrition de terrain, les erreurs à éviter :

Présent dans le sport de haut niveau depuis près de trente années en tant que médecin du sport et nutritionniste du sport, je détaille dans cet article des conseils simples de terrain ; je connais le tennis pour l’avoir pratiqué en compétition et être amené à suivre de nombreux joueurs. Observer les règles d’une nutrition adaptée c’est optimiser la performance mais c’est aussi et surtout veiller au maintien de la santé car on ne dit pas assez qu’une bonne nutrition est le meilleur moyen de réduire le risque de blessures musculaires, de lésions tendineuses,

Mon expérience et celle des joueurs qui m’accordent leur confiance m’amène à énoncer les conseils suivants … Continue reading →

la luminothérapie sur le Tour de France, le dispositif ” luminette ” : le secret des SOJASUN ?

–site de conseils en médecine du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/

–site sur lequel peuvent être téléchargées des séances de sophrologie adaptées au sport: http://www.seance-sophrologie.com/ 

 

La luminothérapie, le système « luminette »

Présent sur le Tour de France du centenaire en qualité de médecin de l’équipe française  SOJASUN j’offre un regard sur la vie de l’équipe au quotidien

Pour le côté sympa et « fun » voici le site de Cyril LEMOINE qui propose chaque jour des photos et vidéos sur l’expérience collective que nos 9 coureurs partagent sur ce Tour de France du centenaire depuis qu’ils ont quitté la maison ; http://www.cyrillemoine.com/actualite.html; également le site de Julien SIMON qui sur la 3ème étape était 2ème du classement général et qui a mis le feu à l’étape de 13 juillet avec son échappée solitaire dans les rues de Lyon: http://www.simonjulien.com/

Présent dans le milieu du sport de haut niveau depuis plus de 25 années, la luminothérapie fait partie des « outils » que je conseille régulièrement aux sportifs que j’ai pris en charge.

Loin d’être une découverte récente la luminothérapie fait ses preuves depuis fort longtemps ; sans lumière il n’y a pas de vie, et notre enthousiasme dès l’arrivée du printemps et des premières journées ensoleillées contraste avec notre tendance à « hiberner » lorsque les jours sont courts et la luminosité réduite ; de même que la prise en charge de la « dépression saisonnière » fait appel à des techniques de luminothérapie. Dans les pays nordiques les écoliers bénéficient le matin à l’école d’une séance de luminothérapie avant de débuter la journée ! Sur ce Tour de France ce dispositif de luminette a été utilisé de façon quotidienne, je détaille dans cet article le protocole et les résultats observés … Continue reading →

ASTHME, VENTOLINE, SUSPICION, DOPAGE, PERFORMANCE ???

Fort malheureusement l’idée

“traîne” trop souvent qu’un

sportif asthmatique est un

sportif dopé …

C’est quasiment ancré dans la

pensée de la plupart des gens;

comment argumenter en restant

tout à fait objectif ?

 

 

 

 

 Jean-Jacques Menuet

http://www.medecinedusportconseils.com/

http://www.seance-sophrologie.com/

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J-2 avant les champs Elysées, le Tour arrive à sa fin, les organismes souffrent …

–site de conseils en médecine du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/

–site sur lequel peuvent être téléchargées des séances de sophrologie adaptées au sport: http://www.seance-sophrologie.com/ 

 

J-2, le Tour arrive à sa fin, vivement Paris, les organismes souffrent …

Présent sur le Tour de France du centenaire en qualité de médecin de l’équipe cycliste SOJASUN j’offre un regard sur la vie de l’équipe au quotidien

Tout au long du Tour depuis le départ de Corse j’ai rédigé de nombreux articles qui détaillent mes conseils pour le sommeil, la récupération, j’ai détaillé mes protocoles nutritionnels, j’ai exposé les contraintes du sport cycliste, etc.; je vous invite à parcourir ces articles.

Pour le côté sympa et « fun » voici le site de Cyril LEMOINE qui propose chaque jour des photos et vidéos sur l’expérience collective que nos 9 coureurs partagent sur ce Tour de France du centenaire depuis qu’ils ont quitté la maison ; http://www.cyrillemoine.com/actualite.html; également le site de Julien SIMON qui sur la 3ème étape était 2ème du classement général et qui a mis le feu à l’étape de 13 juillet avec son échappée solitaire dans les rues de Lyon: http://www.simonjulien.com/

Aujourd’hui avant dernière étape : départ de Bourg d’Oisans direction le grand Bornand, étape alpine avec plusieurs cols… hier l’étape a été très dure, un de nos coureurs a chuté, hier soir les gars étaient vraiment fatigués, mais l’ensemble du peloton est dans le même cas … Comment décrire et évaluer cette fatigue … Continue reading →

un bracelet USB pour les coureurs cyclistes, parlons de prévention santé, enfin !

–site de conseils en médecine du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/

–site sur lequel peuvent être téléchargées des séances de sophrologie adaptées au sport: http://www.seance-sophrologie.com/ 

 

Présent sur le Tour de France 2013 du centenaire en qualité de médecin de l’équipe cycliste SOJASUN je rédige tous les jours un ou plusieurs articles, déjà plus de 30 depuis le départ de Corse !

Pour le côté sympa et « fun » voici le site de Cyril LEMOINE qui propose chaque jour des photos et vidéos sur l’expérience collective que nos 9 coureurs partagent sur ce Tour de France du centenaire depuis qu’ils ont quitté la maison ; http://www.cyrillemoine.com/actualite.html; également le site de Julien SIMON qui sur la 3ème étape était 2ème du classement général et qui a mis le feu à l’étape de 13 juillet avec son échappée solitaire dans les rues de Lyon: http://www.simonjulien.com/

On ne parle que dopage dans le sport cycliste, et si on parlait santé et si on parlait de l’excellente initiative du syndicat des coureurs professionnels qui a conçu un bracelet incluant une clé USB sur laquelle est précisé le dossier médical du coureur : ses coordonnées, son groupe sanguin, la personne à prévenir en cas d’urgence, ses antécédents médicaux et chirurgicaux, ses allergies, etc. Cette démarche est excellente ; certains coureurs pensent que les Fédérations qui affichent agir au nom de la santé des coureurs auraient pu être à l’origine de cette initiative … c’est un autre débat. Cette réflexion m’amène à préciser que de nombreux cyclistes sont renversés tous les jours sur le bord des routes, parfois serrés sur le bas-côté par des automobilistes inconscients. On est vraiment dans une démarche de santé publique, et cette initiative pourrait donner des idées aux lobbyings puissants du « dossier médical personnalisé » vaste entreprise où se mêlent réflexions intellectuelles intarissables et intérêts politiques et financiers : si tout simplement chaque citoyen portait sur lui une clé USB ?? facile, pas cher !!

Aujourd’hui c’est le contre la montre d’Embrun; le petit déjeuner de ce matin se limite à la consommation d’un tiers de GATOSPORT ou de SPORDEJ (OVERSTIM); l’intérêt est la digestibilité excellente de ces deux produits qui permet à nos gars de gagner une heure de sommeil  !! les coureurs consommeront pendant les 90 minutes qui précèdent leur échauffement une boisson d’attente OVERSTIM, puis pendant l’échauffement sur home-trainer la boisson HYDRIXIR OVERSTIM; 10 minutes avant de s’élancer ils prendront un tube de “RED TONIC” et à mi-course quelques gorgées d’HYDRIXIR (le bidon profilé sera rempli à moitié); l’assurance de disposer du carburant nécessaire en quantité et en qualité. Nous n’attendons pas d’éclat aujourd’hui, à ce jour nous sommes fiers car tous les jours depuis le départ de Corse les coureurs ont montré le maillot, ont été sur toutes les échappées, ils se battent avec leurs moyens.

merci pour votre fidélité,

Jean-Jacques Menuet.